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冬季產(chǎn)婦后必備食譜

日期:2018-11-27 09:45:49

  冬季月子飲食原則

  禁寒涼

  冬天坐月子時(shí)期的飲食,媽媽們記住一點(diǎn),就是要“禁寒涼”。坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

  忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果,在月子期,水果是必不可少的營養(yǎng)品。適當(dāng)吃些蔬菜水果不僅可以補(bǔ)充維生素C和纖維素,還可以促進(jìn)產(chǎn)婦食欲,幫助消化及排便,防止便秘的發(fā)生。有些產(chǎn)婦體質(zhì)虛寒,可以把水果切塊后,用水稍煮一下后再食用。

  勤補(bǔ)鈣

  月子期間,不要忘記補(bǔ)鈣。冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,引起小腿抽筋,下肢浮腫,腰背酸痛,牙齒松動(dòng),倦怠乏力等,重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形。產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任,媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡,而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后2年,對孩子的影響更加深遠(yuǎn)。

  媽媽們剛生完小寶寶,體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,會發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。

  產(chǎn)后必備五道菜

  坐月子飲食,最重要的就是要及時(shí)補(bǔ)充各類營養(yǎng),幫助媽媽們恢復(fù)身體,同時(shí)營養(yǎng)補(bǔ)充又不能過量,所以冬季月子飲食可是頗有講究呢。我們一起來看看哪五道菜是產(chǎn)后媽媽不能錯(cuò)過的吧。

  冬季月子食譜一小魚粥

  剛生產(chǎn)完的三天內(nèi)身體極虛弱,通常既口渴,胃口也不佳。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)的過程當(dāng)中血液和水分大量流失,因此最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。這個(gè)時(shí)候吃小魚粥是不錯(cuò)的選擇,既富營養(yǎng)也好下口。

  冬季月子食譜二蘆筍牛柳

  等到媽媽們的胃口比較好一點(diǎn)的時(shí)候,不妨做一些葷素搭配的菜式,為他們補(bǔ)充能量和營養(yǎng),牛肉就是不錯(cuò)的選擇,所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

  冬季月子食譜三大棗豬腳花生湯

  其實(shí)這道食譜可以放到產(chǎn)后的第二個(gè)星期食用,那個(gè)時(shí)候,媽媽們的傷口愈合得差不多,再加上胃口已經(jīng)打開,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)血成為了重要的一個(gè)環(huán)節(jié),所以選擇這款可以補(bǔ)血的湯水:大棗豬腳花生湯。

  冬季月子食譜四蛋奶鯽魚湯

  到了第三周,媽媽們也可以在飲食上偏向于催乳的食物了,鯽魚就是最有名的催乳食物了,所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。

  冬季月子食譜五鱸魚姜湯

  在這個(gè)時(shí)候,相信許多媽媽們都耐不住性子想要開始開展一場轟轟烈烈的產(chǎn)后瘦身行動(dòng)了,太劇烈的運(yùn)動(dòng)又不能做,刺激的減肥產(chǎn)品又不能用,通過營養(yǎng)的飲食來達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果是最佳的,所以小編推薦這款鱸魚姜湯。

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