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　　冬季月子飲食原則

　　禁寒涼

　　冬天坐月子時(shí)期的飲食，媽媽們記住一點(diǎn)，就是要“禁寒涼”。坐月子，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，在月子期，水果是必不可少的營養(yǎng)品。適當(dāng)吃些蔬菜水果不僅可以補(bǔ)充維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)產(chǎn)婦食欲，幫助消化及排便，防止便秘的發(fā)生。有些產(chǎn)婦體質(zhì)虛寒，可以把水果切塊后，用水稍煮一下后再食用。

　　勤補(bǔ)鈣

　　月子期間，不要忘記補(bǔ)鈣。冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，引起小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動(dòng)，倦怠乏力等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形。產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對孩子的影響更加深遠(yuǎn)。

　　媽媽們剛生完小寶寶，體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，會發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。

　　產(chǎn)后必備五道菜

　　坐月子飲食，最重要的就是要及時(shí)補(bǔ)充各類營養(yǎng)，幫助媽媽們恢復(fù)身體，同時(shí)營養(yǎng)補(bǔ)充又不能過量，所以冬季月子飲食可是頗有講究呢。我們一起來看看哪五道菜是產(chǎn)后媽媽不能錯(cuò)過的吧。

　　冬季月子食譜一小魚粥

　　剛生產(chǎn)完的三天內(nèi)身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)的過程當(dāng)中血液和水分大量流失，因此最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。這個(gè)時(shí)候吃小魚粥是不錯(cuò)的選擇，既富營養(yǎng)也好下口。

　　冬季月子食譜二蘆筍牛柳

　　等到媽媽們的胃口比較好一點(diǎn)的時(shí)候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，牛肉就是不錯(cuò)的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

　　冬季月子食譜三大棗豬腳花生湯

　　其實(shí)這道食譜可以放到產(chǎn)后的第二個(gè)星期食用，那個(gè)時(shí)候，媽媽們的傷口愈合得差不多，再加上胃口已經(jīng)打開，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)血成為了重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以選擇這款可以補(bǔ)血的湯水：大棗豬腳花生湯。

　　冬季月子食譜四蛋奶鯽魚湯

　　到了第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向于催乳的食物了，鯽魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。

　　冬季月子食譜五鱸魚姜湯

　　在這個(gè)時(shí)候，相信許多媽媽們都耐不住性子想要開始開展一場轟轟烈烈的產(chǎn)后瘦身行動(dòng)了，太劇烈的運(yùn)動(dòng)又不能做，刺激的減肥產(chǎn)品又不能用，通過營養(yǎng)的飲食來達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果是最佳的，所以小編推薦這款鱸魚姜湯。