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　　1、每日吃水果

　　薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭的零食。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。

　　建議：零食要零吃，不能替代正餐，用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養(yǎng)素。

　　還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

　　2、蔬菜頓頓有

　　雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，會增加腸胃的負擔(dān)。

　　建議：多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)，蔬菜可以涼拌，炒時應(yīng)急火快炒。

　　3、來碗養(yǎng)胃粥

　　酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

　　建議：喝完酒后的幾天能喝點粥。

　　一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

　　4、紅肉變白肉

　　中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。

　　而在幾大類食物中，紅肉的攝入是容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發(fā)心腦血管疾病。

　　建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。比如：清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養(yǎng)，是調(diào)理腸胃不錯的選擇。

　　5、遠離辣和咸

　　餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽。

　　“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負擔(dān)，更會傷腸胃！

　　建議：每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

　　6、粗糧唱主角

　　我們常吃的主食過于精細，而且添加了油鹽糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起便秘等消化問題。

　　建議：主食以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

　　7、調(diào)整吃飯點

　　有些人的吃飯習(xí)慣不好，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

　　建議：開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

　　如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當(dāng)吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。

　　如何判斷自己的胃腸負擔(dān)是否過重呢？每個時間點上班族要怎么養(yǎng)胃？

　　這張養(yǎng)胃時間表，請對照做，每天盡力堅持，可讓健康受益?。。?br>