人妻一区二区视频观看_黄片手机免费观看999_亚洲国产综合无码一区_好屌妞手机免费视频观看

　　一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴(yán)格分開

　　如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個覺。

　　賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

　　二、因為生理原因?qū)е麻L期失眠，需要及時就醫(yī)

　　如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫(yī)生。

　　三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

　　盡量把你晚上吃的后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

　　四、每天保持適量運動

　　盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

　　五、讓家人或請個小時工幫你做家務(wù)

　　孕期準(zhǔn)媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放，家務(wù)事就少操心一些。

　　六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

　　要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。

　　每天設(shè)定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

　　孕婦失眠喝什么牛奶好：

　　已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害，產(chǎn)生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

　　不少準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會有準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的。那么當(dāng)孕婦們有失眠困擾的時候但又因為身體的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時候應(yīng)該怎么辦呢?其實這時候是可以通過喝牛奶來解決的。那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢?

　　純牛奶的優(yōu)點

　　純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。有助于孕婦和胎兒補(bǔ)鈣。

　　酸奶的優(yōu)點

　　酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。

　　牛奶和酸奶交替喝好

　　純牛奶和酸牛奶各有好處，對于那些妊娠反應(yīng)不大的孕婦，兩者交替著喝是好的。

　　牛奶本身含鈣豐富，且容易被機(jī)體吸收，因此，孕婦好每天喝250-500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。

　　特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，好牛奶和酸奶交替喝。

　　睡覺前喝牛奶有助于緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達(dá)到精神放松的。