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　　對(duì)健康生活做調(diào)整的關(guān)鍵就是堅(jiān)持循序漸進(jìn)。按照指南，在下個(gè)月實(shí)踐這些健康習(xí)慣，每周一項(xiàng)——如多吃蔬菜，睡久一點(diǎn)。每周改進(jìn)一點(diǎn)，你會(huì)逐漸感到生活一天天變得積極起來。

　　一個(gè)月讓心臟更健康

　　第一周：每天吃5~9份水果和蔬菜

　　果蔬里所含的豐富抗氧化物有助于降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一份比你想象得小很多。“一份水果或蔬菜大概只有棒球那么大，”洛杉磯Cedars-Sinai醫(yī)學(xué)中心，女性心臟中心的醫(yī)學(xué)主管Noel Bairey Merz博士說道。要滿足一天所需，試試在早餐燕麥里或烙餅里加入香蕉和漿果，正餐里多加蔬菜。每周有一天晚餐吃素也是個(gè)很好的辦法。做一餐以蔬菜為主的美食，可以是炒菜或蔬菜湯，Mayo女性心臟診所的主管Sharonne N.Hayes博士建議到。你還可以吃上一把豆子或鷹嘴豆，研究顯示他們能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。吃甜點(diǎn)時(shí)，試試烤蘋果加上肉桂和葡萄干、水果沙拉，用它們來代替餅干。

　　第二周：帶上計(jì)步器

　　這對(duì)保持為保護(hù)心臟所需的運(yùn)動(dòng)量是至關(guān)重要的。理想的的量是，每天10，000步（大約等于走了5英里），別被這個(gè)數(shù)字嚇到。即使你在辦公室或者在家?guī)Ш⒆?，你每天大概就?huì)走至少3000到5000步。計(jì)步器不但能幫你記下步數(shù)，而且還有助于鼓勵(lì)你運(yùn)動(dòng)。斯坦福大學(xué)2007年的一篇對(duì)26項(xiàng)研究進(jìn)行的回顧發(fā)現(xiàn)，使用計(jì)步器的人們要比那些不使用的多走大約2500步。他們還報(bào)道，每項(xiàng)研究結(jié)束的時(shí)候，帶計(jì)步器的人們體重減少，血壓降低，很有可能就是因?yàn)榛顒?dòng)量的增加。

　　第三周：睡眠放在第一位

　　制定睡眠時(shí)間表，并牢牢遵循：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病，以及其他危險(xiǎn)因素，會(huì)增加炎癥反應(yīng)（這是導(dǎo)致心臟疾病的一個(gè)重要因素），紐約North Shore-LIJ健康系統(tǒng)的內(nèi)部官員Jennifer Mieres博士說道。得不到充足的睡眠會(huì)改變身體的激素水平和生物節(jié)律，這會(huì)讓你有患代謝綜合征的危險(xiǎn)（代謝綜合征是一組會(huì)增加心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)的因素，包括升高空腹血糖、增加腹部脂肪、增加甘油三酸酯、降低高密度膽固醇，以及升高血壓。），Hayes如是說道。

　　每晚要保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果不能馬上做到，最好堅(jiān)持每天都比前一晚早睡10分鐘，慢慢地你就能達(dá)到目標(biāo)了。

　　第四周：每天做一件減壓的活動(dòng)

　　“當(dāng)你慢慢感到壓力增多，你的身體已經(jīng)偷偷地提升了壓力激素水平（腎上腺素和皮質(zhì)醇，他們會(huì)升高血壓），”馬薩諸塞總醫(yī)院心臟中心Corrigan女性心臟健康項(xiàng)目的協(xié)辦人Melissa Wood博士說道?！巴瑫r(shí)，這些激素也更容易讓你的腰圍增加，這也是心臟疾病的另一個(gè)危險(xiǎn)因素。有壓力的女性通常都會(huì)有一些不良的健康習(xí)慣?！?/p>

　　減壓最好的辦法是什么呢？社會(huì)支持，紐約大學(xué)女性心臟項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)主管Nieca Goldberg博士答道。一項(xiàng)調(diào)查了15000名男性和女性的研究中發(fā)現(xiàn)，社會(huì)關(guān)系良好的人群（如，參加教會(huì)、俱樂部或者學(xué)生家長(zhǎng)會(huì)，以及有很多朋友和親戚支持的人）通常都擁有較低的患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。