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　　從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發(fā)冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。

　　肩頸往往是第一個“報警”的

　　因為，肩頸是大腦的總開關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

　　一秒自測肩頸健康！

　　動作一

　　伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

　　動作二

　　一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

　　動作三

　　向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

　　如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉(zhuǎn)或病情反復，建議盡快就診。

　　這5個動作最傷肩頸

　　1.長時間的伏案工作

　　工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態(tài)，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發(fā)生。

　　2.坐在床上長時間看書、上網(wǎng)

　　有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天，這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。

　　骨科醫(yī)生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發(fā)脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

　　3.猛提重物

　　猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂。

　　長期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

　　4.以車代步

　　經(jīng)常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情，當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞，久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。

　　5.濕發(fā)睡覺

　　很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調(diào)，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。

　　肩頸疾病的危害

　　1.記憶力下降

　　肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這也是大腦的營養(yǎng)輸送、毒素排除的唯一通路，當這條通路出現(xiàn)問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年癡呆癥的發(fā)生。

　　2.壓迫神經(jīng)根

　　出現(xiàn)頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。

　　3.嚴重時或?qū)е掳c瘓

　　當肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時候，有的就經(jīng)常會出現(xiàn)暈倒，到了正中神經(jīng)受到壓迫的時候，就會出現(xiàn)截癱，影響生活自理了。

　　4.骨質(zhì)增生

　　如果增生擠壓脊髓神經(jīng)，初期會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

　　如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發(fā)血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。

　　肩膀最愛三個字

　　熱——肩膀要熱養(yǎng)

　　在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

　　睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環(huán)。

　　輕——背包別太重

　　背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

　　因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

　　按——用網(wǎng)球按摩

　　肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

　　三套操拯救僵硬的肩頸

　　1.米字操

　　頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

　　2.十點十分操

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

　　雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　3.肩膀環(huán)繞操

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。

　　每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

　　做完測試，你的肩頸還好嗎？這些舒緩肩頸的小動作每天都做起來吧！