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晨飲一杯水 健康隨身在.

早晨起來后，首先飲一杯水，能有助于降低血壓、預(yù)防腦溢血和心肌梗塞。這是因?yàn)樗叱龊购湍蛞旱纳桑绯科鸫埠?，人體往往缺少水分。而且睡眠的血流量液不足，血管也變得細(xì)小，這時(shí)，如能喝杯水，便能降低血液濃度，同時(shí)也能使動(dòng)脈壁寬，使血液正常循環(huán).

輕揉太陽穴 健腦又清醒.

按揉太陽穴不僅能加快頭部的血液循環(huán)于新陳代謝，而且具有良好的健腦提神、護(hù)耳養(yǎng)目、消除疲勞的功效，對(duì)頭暈、頭脹、頭痛、耳鳴、視物模糊、失眠、多夢(mèng)等均有較佳的效果。 具體做法：每天用雙手的中指按住太陽穴，按順時(shí)針方向揉7-8圈，再按逆時(shí)針方向揉7-8圈即可。于每日早晨醒后或睡前按揉，效果更佳.

飯后怎樣百步走.

人們進(jìn)餐后，消化系統(tǒng)需要大量的血液來應(yīng)付剛剛進(jìn)入胃腸的食物，血液便自動(dòng)地分布于消化器官，而心腦等臟器血液分布相應(yīng)減少。此時(shí)若再百步走，為了滿足下肢肌肉運(yùn)動(dòng)的需要，勢(shì)必又從腦等器官分散出一部分血液，加重了這些器官的灌流不足。飯后立刻散步對(duì)于患有冠心病、心肌梗塞的人則尤為危險(xiǎn)，這時(shí)可出現(xiàn)頭昏、之力、眩暈、肢體麻木等現(xiàn)象。如果原來就患有消化到潰瘍、胃下垂等疾病的人，這樣做只會(huì)加重病情，一些胃下垂的病人在飯后不僅不能百步走，而且還需要平臥，墊高見？部，以此幫助糾正胃下垂。一般來說，進(jìn)餐后血液分布在胃腸道的時(shí)間大約是六十分鐘左右，所以，應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)左右再開始散步，而且也應(yīng)慢走為宜，既不能臥床不動(dòng)，又不能疾行快走，這樣才能真正將[飯后百步走]的保健意義體現(xiàn)出來.

防老五法.

1. 甲狀腺摩擦法：先將雙手摩擦生熱，然后用右手摩擦喉部左側(cè)腺體，用左手摩擦右側(cè)腺體，左右個(gè)36次。經(jīng)常摩擦甲狀腺，不僅能促 進(jìn)身體健康，而且還能使毛發(fā)、指甲、皮膚保持光澤，增強(qiáng)活力.

2. 乳腺摩擦法： 用左右手分別對(duì)乳腺摩擦，36次為一回，共10回。乳腺與生殖系統(tǒng)關(guān)系密切，如平時(shí)經(jīng)常摩擦，能防肌膚老化.

3. 腦下垂體刺激法：以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，使左右兩手指接近，食指放于中指上，置于腦后高骨處，食指向上彈打36次，可 以提高智能，增強(qiáng)記憶力和體力，使感覺敏銳，防止衰老.

4. 睪丸摩擦法：用手輕扶陰囊，輕輕摩擦睪丸，雙手交替，左右各行18次。因睪丸的主要生理功能是產(chǎn)生精子和男性激素，故輕輕摩擦 可調(diào)整內(nèi)分泌功能，強(qiáng)壯身體，防止衰老.

5. 腎臟摩擦法：先將雙手摩擦生熱，然后再用雙手摩擦同側(cè)腎區(qū)（腰區(qū)凹陷處），左右各36次。經(jīng)常摩擦能預(yù)防疾病，清除腰痛，防止 衰老.