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　　★飲食享受篇

　　1更換廚房擺放的食品種類(lèi)

　　將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來(lái)，換上新鮮的水果和蔬菜，全麥粉面包及其它谷類(lèi)食品，準(zhǔn)備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。ad_dst = 0;

　　2多吃碳水化合物食品

　　外出購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，應(yīng)注意選擇購(gòu)買(mǎi)雜糧面包、面食、豆類(lèi)及蔬菜類(lèi)中的豆類(lèi)。如豆角、青豆等。

　　3水果、蔬菜每日加餐5次

　　1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點(diǎn)西瓜；

　　2） 面食上放些新鮮水果，漿果或葡萄干等；

　　3） 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

　　4） 午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗；

　　5） 用大盤(pán)上蔬菜，但不得加太多的醬油或其它調(diào)料；

　　6） 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯；

　　7） 時(shí)常更換蔬菜和水果的種類(lèi)，注意購(gòu)買(mǎi)那些從來(lái)未嘗過(guò)的品種。

　　4不得忽視早餐
　假如想通過(guò)不吃早餐來(lái)達(dá)到擺脫脂肪的目的的話，這會(huì)使事情變得更糟，研究證明，吃早餐的人與不吃早餐的人相比，一天中會(huì)燃燒更多的熱量。

　　5減少食品中的脂肪的含量

　　1） 烹調(diào)禽肉時(shí)，最好將皮剝掉；

　　2） 盡量避免吃油炸食品；

　　3） 煎或炒時(shí)，選用無(wú)油肉湯替代食用油或黃油；

　　4） 用肉湯、水或番茄醬煮魚(yú)或雞；

　　5） 烹調(diào)剪去肉類(lèi)中的可見(jiàn)脂肪；

　　6） 在燒烤架上烤肉，以便讓脂肪油滴下，達(dá)到除脂的目的；
　7） 先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然后除去；

　　8） 選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶。

　　★生活協(xié)力篇

　　1上樓不乘電梯，爬樓梯，出門(mén)不乘車(chē)而是步行；

　　2推著嬰兒車(chē)，選擇爬坡路，快速行走；

　　3在刷牙、洗澡時(shí)做收腹運(yùn)動(dòng)，收腹、屏住呼吸5分鐘，鍛煉腹部肌肉；

　　4當(dāng)有一兩分鐘空閑時(shí)，請(qǐng)面向墻壁，兩手臂支撐于墻壁上，兩腳離墻壁稍遠(yuǎn)些，斜靠于墻上，然后，兩臂用力推墻，使上身遠(yuǎn)離墻壁，反復(fù)幾次。

　　5當(dāng)站立著身體接電話或做其它事情時(shí)，將一條腿屈膝抬起，使貼近上身，然后放下。兩腿交換進(jìn)行。鍛煉腿部和臂部。

　　6背著墻壁，后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上，然后兩臂伸開(kāi)、沿墻壁緩緩舉至頭部上方，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　7鍛煉時(shí)鞋應(yīng)合腳，由于孕期腳的尺寸變大，所以，孕前的鞋可能尺碼小。

　　8乳罩應(yīng)有支撐能力。避免摩擦乳房。

　　9隨時(shí)飲水，尤其對(duì)母乳喂養(yǎng)的新媽媽更加重要。

　　10最好在準(zhǔn)備鍛煉前的一小時(shí)左右吃點(diǎn)高蛋白和碳水化合物類(lèi)加餐。

　　11運(yùn)動(dòng)前要做身體預(yù)熱運(yùn)動(dòng)。即將結(jié)束時(shí)，應(yīng)緩慢停下來(lái)。