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    1.多喂

    讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因?yàn)樗蔽倪^程能夠促進(jìn)乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進(jìn)乳汁的合成和分泌，所以只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶，產(chǎn)后經(jīng)常不限制時間和次數(shù)的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點(diǎn)來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

    2.多喝水和清淡的粥湯

    乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨(dú)飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當(dāng)多喝點(diǎn)富含水分的湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽，原因前面已經(jīng)說過了。

    3.多優(yōu)質(zhì)蛋白

    即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，但母體內(nèi)膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質(zhì)13克，所以保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。

    4.多休息

    乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

    “一減”是指減壓放松

    當(dāng)放松的時候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進(jìn)乳汁分泌。社會和家人應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境。母乳喂養(yǎng)的很多技巧需要學(xué)習(xí)，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責(zé)怪，什么都怪到媽媽哺乳上。以免加劇緊張情緒，進(jìn)而影響乳汁分泌。媽媽心情不好會減少泌乳量。