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    老年健身：老年人延緩衰老多做這5個(gè)抗老運(yùn)動(dòng)

    愛(ài)儂養(yǎng)老提醒您：越是老年人，越不希望自身出現(xiàn)衰老癥狀，那么老年人抗衰老該怎么做呢？這個(gè)處方是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)精心設(shè)計(jì)，它不僅對(duì)老年人的生理心理，而且對(duì)記憶力、社會(huì)適應(yīng)力及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有益處。

    1.廣播體操可在音樂(lè)聲中鍛煉軀體的柔韌性。要求每天做15―20分鐘。

    2.排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力。要求每天鍛煉15―20分鐘。

    3.1200米的步行可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米。但是對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎、腦血管意外后遺癥及血壓高于200毫米汞柱等病癥的老年人不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。

    4.肌肉關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，還可鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。要求每周進(jìn)行一次，每次一小時(shí)。鍛煉方式根據(jù)自身需要，自由選擇，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體等。