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    尤其是月子期，絕不能為求減肥而餓著自己。這段時(shí)間是媽媽剛生產(chǎn)完的第一個(gè)月，此時(shí)媽媽身體的各器官機(jī)能都處于比較虛弱的狀態(tài)。與此同時(shí)，卻是寶寶出生后最需要營養(yǎng)喂哺、照顧的一段時(shí)間。換句話說，媽媽需要以最快的速度調(diào)養(yǎng)好身體來進(jìn)行哺乳。

    月子期的調(diào)理，飲食至關(guān)重要。產(chǎn)后第一個(gè)月被稱為28天黃金周，每周身體都有一個(gè)“任務(wù)”，只有配合完成好這個(gè)“任務(wù)”，身體才會(huì)更好更快地恢復(fù)。接下來小福來講一下每一周的飲食重點(diǎn)。

    第一周

    第一周的飲食重點(diǎn)以“惡露排凈，加強(qiáng)腎臟排泄功能”為目標(biāo)，飲食也必須以祛瘀生新為主，可以“麻油”，“豬肝”為主要食材。

    注意：第一周不可輕易服用人參、鹿茸等補(bǔ)藥，需尊醫(yī)囑。嚴(yán)格控制鹽攝入量，預(yù)防水腫。把握第一周的“產(chǎn)后利尿期”，這可是產(chǎn)后減重的最佳時(shí)效。

    第二周

    進(jìn)入月子的第二周，新媽媽的傷口基本愈合了，子宮從腹部已經(jīng)觸摸不到，基本上收縮復(fù)位了，平時(shí)幾乎不會(huì)感覺到疼痛，只有喂奶時(shí)，可能會(huì)因?yàn)閷m縮感到輕微的疼痛。

    從產(chǎn)后第二周開始，要注重調(diào)理氣血，可以盡量多吃一些傳統(tǒng)的補(bǔ)血食物，以調(diào)理氣血，促進(jìn)內(nèi)臟收縮。比如：動(dòng)物肝臟、花生、枸杞子、黑芝麻、紅棗和蛋類、豆制品、新鮮的蔬菜水果及全谷類食物等。

    另外新媽媽還可以選擇一些具有補(bǔ)氣功效的藥食同源的食材搭配食用。

    第三周

    本周新媽媽子宮基本收縮完成，回復(fù)到骨盆內(nèi)，惡露中血液減少，正是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。胃腸功能加強(qiáng)，而寶寶對(duì)乳汁的需求增加了，此時(shí)媽媽不僅需要多吃一點(diǎn)，而且還需要保證飲食的品質(zhì)。

    哺乳媽媽建議多吃高蛋白食物，如當(dāng)歸生姜羊肉湯；為了讓乳汁充裕，每天要多飲用液體，包括湯、牛奶、月子茶等，攝取水分，盡量達(dá)到1500ml-3000ml不等。

    第四周

    為期一個(gè)月的坐月子即將功德圓滿，產(chǎn)婦因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的少動(dòng)多吃，變胖絕對(duì)是免不掉的困擾，因此還是盡量把握營養(yǎng)均衡的重點(diǎn)，趁這段時(shí)間好好補(bǔ)充元?dú)猓柟桃粋€(gè)月的調(diào)理效果。

    第四周的飲食重點(diǎn)放在提高新陳代謝，排除體內(nèi)過多水分上，有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心，油脂類攝入過多，不但不利于身體的復(fù)原，也會(huì)導(dǎo)致肥胖如故，甚至更嚴(yán)重。?