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日常生活中，人們雖然每天都刷牙，可是有相當一部分人不懂得刷牙的學問，所以學會正確刷牙對保持個人的口腔衛(wèi)生極為重要。



刷牙的作用
刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強組織的抗病能力，刷牙對于預防各種口腔疾病，特別是對于預防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。



刷牙的好方法

豎刷法：
就是將牙刷毛束尖端放在牙齦和牙冠交界處，順著牙齒的方向稍微加壓，刷上牙時向下刷，刷下牙時向上刷，牙的內(nèi)外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反復刷數(shù)次。這種方法可以有效消除菌斑及軟垢，并能刺激牙齦，使牙齦外形保持正常。

顫動法：
指的是刷牙時刷毛與牙齒成45度角，使牙刷毛的一部分進入牙齦與牙面之間的間隙，另一部分伸人牙縫內(nèi)，來回做短距離的顫動。當刷咬合面時，刷毛應平放在牙面上，作前后短距離的顫動。每個部位可以刷2－3顆牙齒。將牙的內(nèi)外側(cè)面都刷于凈。這種方法雖然也是橫刷，但是由于是短距離的橫刷，基本在原來的位置作水平顫動，同大幅度的橫向刷牙相比，不會損傷牙齒頸部，也不容易損傷到牙齦。

生理刷牙法：
指的是牙刷毛頂端與牙面接觸，然后向牙齦方向輕輕刷。這種方法如同食物經(jīng)過牙齦一樣起輕微刺激作用，促進牙齦血液循環(huán)，有利于使牙周組織保持健康。
總之，刷牙要動作輕柔，不要用力過猛，但要反復多次。牙齒的每個面都要刷到，特別是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入進去刷。如果將前面的幾種方法結(jié)合起來應用，則效果會更好。每次刷完牙，如果不放心，還可以對著鏡子看一看是否干凈了，只有認真對待，才能保證刷牙的效果。



刷牙不正確引起的壞處

牙石刺激
由于不經(jīng)常刷牙，使附著在牙齒上的菌斑逐漸地形成牙結(jié)石后，牙結(jié)石會經(jīng)常不斷地刺激牙齦，即可引起牙齦發(fā)炎、出血。

齲洞刺激
牙齒在靠近牙齦處因蛀牙形成了黑褐色的齲洞后，其邊緣不整齊而呈鋒利狀，常會刺激牙齦發(fā)生潰瘍而引起出血。

牙周疾患
當牙齒周圍發(fā)生病變時，其主要癥狀是牙齦水腫、發(fā)炎、新生血管充血擴張，一旦咀嚼或刷牙時，常可引起出血。若發(fā)生牙周病則發(fā)展為齒槽膿腫或牙齒松動，更易發(fā)生牙齦出血。

上述幾種是最常見的牙齦出血的局部原因。還有些全身性疾病也可導致牙齦出血。如血液病，包括各型白血病、血友病、血小板減少性紫癜、再生障礙性貧血、粒性白細胞減少癥等。在臨床上也發(fā)現(xiàn)有些生長在牙齦上的腫瘤，包括身體其他部位轉(zhuǎn)移到牙齦的腫瘤，極易發(fā)生出血現(xiàn)象。某些疾病如肝硬化、脾功能亢進、腎炎后期等，可引起凝血機能低下或因缺乏維生素C引起嚴重貧血者，也可出現(xiàn)牙齦出血。對上述這些因全身性疾病引起牙齦出血者，應盡早到醫(yī)院檢查和治療。
另外，有些婦女在青春期或妊娠期，由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的變化，牙齦出血也時有發(fā)生，此時期過后多能自愈，一般無需特殊治療。
牙齦出血，首先應該到醫(yī)院弄清楚出血原因，由牙周炎、牙齦炎引起的需要到口腔科進行治療，同時加強口腔衛(wèi)生；如全身疾病引起牙齦出血應及早到內(nèi)科進行檢查，明確診斷，同時對口腔應用1％～3％的過氧化氫溶液漱口，預防口腔感染和防止因出血而引起口臭。



刷牙的姿勢
雖然刷牙是人們每天都要做的事，但真正會正確刷牙的卻不多見。多數(shù)人都是采用類似"拉 鋸"式的橫向刷牙法，這種刷牙方法雖然也能清除牙面上的部分污垢，但是卻容易擦傷牙齡 和牙齒表面，長期下去還會導致牙齦萎縮，牙根暴露，每當進食酸、甜、冷、熱等食物時， 就會產(chǎn)生不同程度的酸痛感。正確的刷牙方法是順著牙齒生長的方向刷，先將牙刷平放在口 腔里，刷毛輕壓牙齦的邊緣，然后輕輕轉(zhuǎn)手手碗將刷毛逐漸轉(zhuǎn)向牙面，上牙從上往下刷，下 牙從下往上刷，反復刷動。每刷一個地方，需要往返5～10次，這樣既能清潔牙齒表面和牙 縫，又能使牙齦得以適當?shù)陌茨?。刷完外面，再刷里面。牙齒的內(nèi)面最容易藏垢納污。刷上 下前牙的內(nèi)面時，應將牙刷豎起來，沿牙縫上下提拉刷動，刷后面大牙(臼齒)的咬合面時， 則用橫刷方法來回刷。


刷牙的時間
許多人認為刷牙時間不得少于3分鐘。然而最新研究表明，科學刷牙時間應為2分鐘、用力150克。刷牙時間過長、用力過大，并不會使牙齒更干凈，相反卻可能損害牙齒的保護膜，給牙齒帶來永久性損傷。
英國最新一期《臨床牙周病學》刊登了紐卡爾索大學西斯曼主持的一項試驗結(jié)果。他們對12人進行了為期4周的研究，這些人采取16種不同刷牙方式，刷牙時間為30秒至3分鐘，力量75至300克。
電腦記錄分析了他們的刷牙方式和刷牙前后的牙垢情況。結(jié)果表明，牙垢隨著刷牙的時間和力度的增加而減少，但當刷牙時間超過2分鐘、用力超過150克時，牙垢不再相應減少。西斯曼說，刷牙時間過長、用力過大，并不會使牙齒更干凈，相反會增加牙齒保護膜遭損的可能性。他說，如果牙刷接觸面積小，雖用力不大，但壓力還是會很大。普通人如果難以確定刷牙力度，應咨詢牙醫(yī)。


刷牙的好工具
請?zhí)暨x：
（1）刷頭小，在口腔中轉(zhuǎn)動靈活。

（2）刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清潔牙齒和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛選用優(yōu)質(zhì)尼龍絲，細而有彈性。

（3）刷毛的頂端呈圓形，刷牙時不易損傷牙齒和牙齦。

（4）牙齦萎縮需要用牙間刷。

（5） 此外，民間流傳加濃茶固齒法也是一種擴牙的妙法。做法是：用中下等茶葉泡濃茶，每次飯后用來漱口，使殘留在齒縫里的食屑自然脫去，而不用牙簽剔牙。

古人如何刷牙
秦漢時期：
關于口腔、牙齒之清潔、健美、疾病、保健已有了比較高的要求。例如：《詩經(jīng)·衛(wèi)風·碩人》中形容美女牙齒“齒如瓠犀”，即指牙齒要如同葫蘆子一樣整齊潔白。反之，對牙齒參差不齊者則稱之為齟齬，咬合不齊者病之為齪，排列不正者稱為齜，不平整者為齲，均視之為病態(tài)。為了保持口腔衛(wèi)生和預防牙齒疾病，除強調(diào)飯后漱口等外，此時尺有剔除齒縫間食物殘渣的習慣。1976年，江西省南昌市發(fā)掘了漢末三國東吳時代的高榮墓葬。其中有一個金制的，兩端分別為耳挖勺和小楊枝的龍形器物。小楊枝是龍的尾部，圓形，末端尖。研究者考證認為此系墓主人生前用來剔除齒間食物殘渣的口腔清掃用具，此小楊枝也就是今之牙簽的雛形（周大成：江西省南昌市東吳高榮墓發(fā)現(xiàn)的金制小楊枝，日本齒科醫(yī)史學會會志8（2）：23－24，1981）。

三國兩晉南北朝：
在口腔衛(wèi)生保健方面，西晉始見”牙簽”之記載。晉·陸云在致其兄陸機書有“一日行曹公器物，有剔牙簽，今以一枚寄兄”（周大成：中國口腔醫(yī)學發(fā)展簡史。日本齒科醫(yī)史學會會志，8（3）：1-9，1981）之語。其制法雖不知其詳，但可看出，牙簽當時尚屬罕見之物。

隋唐五代時期：
揩齒以?？邶X清潔，當時已漸趨流行。其方法主要有“楊枝揩齒法”和手指揩齒法”兩種，《處臺秘要》中載有“每朝楊柳枝咬頭軟，點取藥揩齒，香而光潔?！笔种缚X法見于晚唐敦煌壁畫中的“勞度叉斗圣圖”。至于潔牙劑，或為鹽、或為藥物散劑。


兩宋時期：
《太平圣惠方》指出刷牙匠早晚行之。《太平圣惠方》還載有藥膏藥齒法：柳枝，槐枝，桑枝煎水熬膏，入姜汁，細辛，等每用擦牙，此可謂今之藥物牙膏的雛型，在宋代已有植毛牙刷。宋·周守中《養(yǎng)生類纂》：“蓋刷牙子皆是馬尾為之”。在歐洲，約500年后所記述的植毛牙刷與周守中的記錄相同。
PS：兩宋后，根據(jù)資料來看中國的口腔清潔方法沒有再發(fā)展，想是一直沿用舊法。不過口腔各種病理的醫(yī)療倒有著一定的發(fā)展。


在刷牙工具沒有發(fā)明之前，古代漱口普遍采用含漱法，以鹽水、濃茶、酒為漱口劑，唐代孫思邈著《備急千金要方》："每旦以一捻鹽內(nèi)口中，以暖水含……口齒牢密。"《延壽書》有用濃茶漱口的記載，"凡飲食訖，輥以濃茶漱口，煩膩既去，而脾胃自和，凡肉之在齒，得茶漱滌，不覺脫去而不煩挑剔也。蓋齒性便苦，緣此漸堅牢而齒蠢且自去矣。"據(jù)現(xiàn)代藥理分析，茶葉中除有維生素外，還含有單寧和少量的氟化合物，單寧具有抗菌、殺菌作用。氟化合物確有防止齲齒的作用。說明古代主張用濃茶漱口預防齲齒，是符合科學原理的。關于酒劑漱口，《醫(yī)說》："劉幾年七十余多，精神不衰，每一飲酒輒一漱口，雖醉不忘也，曰此可以無齒疾。"這都是人們在生活實踐中積累的豐富經(jīng)驗。以后，我國人民在含漱法的基礎上，又出現(xiàn)了揩齒法。
此外，有關學者認為，我國是最先使用牙刷的國家。因為在遼墓穴中發(fā)現(xiàn)過骨質(zhì)的牙刷柄，它是迄今發(fā)現(xiàn)的、世界最早牙刷實物，距今已有1000多年時間。不過，墩煌石窟中的壁畫表明，古人是用右手中指當“牙刷”用的。到明代更有人主張用左右手同時擦牙?？梢?，那時的牙刷使用還不是普遍。
莫高窟的經(jīng)變畫，如唐《勞度叉斗經(jīng)變》中，描繪“外道”最終皈依佛法時，常常進行洗浴、剃度、揩齒的情景?？X就是刷牙。古人刷牙的方法正像畫上這樣：先用一手的食指和中指蘸些藥物，抹在牙齒上，再用牙刷去刷。
印度人曾經(jīng)用楊枝刷牙，所以楊枝又叫“木齒”。不僅如此，鑒于牙齒的健康在全身健康方面所居的重要地位，印度人還把贈送楊枝作為“祝您健康”的一種表示呢。后來此法傳入我國，我國人民也逐漸學會了這種刷牙方式。古醫(yī)書《外臺秘要》說，用楊枝將一頭咬軟，蘸了藥物揩牙，可使牙“香而光潔”。在往昔，齒木據(jù)說是僧人必備的日常用品之一。辰起及餐畢，僧人都要將齒木嚼成細條狀，用來剔除齒間殘物。它兼有牙刷和牙簽的功能。潔牙之后，方可去誦經(jīng)禮拜。佛經(jīng)《華嚴經(jīng)》上甚至把嚼楊枝歸納有十大好處。它們是：1.消宿食；2.除痰疾；3.解眾毒；4.去齒垢；5.發(fā)口香；6.能名目；7.潤澤喉嚨；8.唇無皺裂；9.增益聲氣；10.食不爽味。
當然，雖說楊枝是潔牙的常用“齒木”，但齒木又并非只限于楊枝。百姓完全可以因地制宜地找尋合適的潔牙材料?；敝Α⑻抑?、葛藤等都與楊枝一樣有苦、澀、辛、辣的味道，所以它們也可以成為齒木。
沒有牙膏的時代，大家不僅能找到潔齒的材料，而且用“嚼”的方法來潔齒，看來比“刷”更為方便，實用。那么，咀嚼嫩樹枝用以潔牙的效果究竟如何呢？古今都認為確有良效。李時珍也說，用嫩柳枝“削為牙枝，滌齒甚妙”