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產(chǎn)后健康瘦身的六個建議

日期:2021-09-20 08:24:30

    產(chǎn)后媽媽要健康瘦身首先在孕期就要做好體重控制管理,整個孕期體重合理增長,范圍在12-12.5公斤,這樣就不會給產(chǎn)后瘦身增加多少難度了。下面給出六個建議,從細節(jié)做起,一樣能達到產(chǎn)后恢復(fù)身體和身材的功能。

    建議一:保持輕松愉悅的心情

    沒錯,好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),影響新陳代謝,自然對產(chǎn)后恢復(fù)不好。

    建議二:產(chǎn)后喝湯要清單

    有不少產(chǎn)婦在生完孩子為了快點下奶喝豬蹄花生湯,雖然營養(yǎng)豐富,但是脂肪含量也很高,容易攝入過多的脂肪。因此產(chǎn)后,特別是第一周建議喝清淡的湯,制作時盡量把脂肪去掉。

    建議三:飲食要適度

    雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了,但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,并適當吃些水果。每天少食多餐,不要暴飲暴食。

    建議四:堅持母乳喂養(yǎng)

    堅持母乳喂養(yǎng),不僅有利于寶寶的生長發(fā)育,而且可以消耗很多的熱量,預(yù)防產(chǎn)后肥胖。當媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后,飲食也要跟著調(diào)整。因為原先超過自身需求的營養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳后,多余的營養(yǎng)只能停留在母親身上,很容易發(fā)展成贅肉,所以此時要注意控制飲食。

    建議五:保持適量的活動

    順產(chǎn)后2天,新媽們可以下地做些較輕的活動,例如洗手、洗臉、倒開水,給寶寶換尿布等,并且可以做產(chǎn)后恢復(fù)操。滿月后,隨著身體的恢復(fù),可以每天做瑜伽或健美操,減少皮下脂肪堆積。

    產(chǎn)后月子里不要做劇烈運動。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以,產(chǎn)后運動也要“慢慢來”。

    建議六:保證高質(zhì)量睡眠

    產(chǎn)后,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積,從而造成肥胖。

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