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    老年人睡眠不足有哪些危害？

    ①脾氣暴躁：當我們專注做某件事時，如果被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。有研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

    ②情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。晚上睡眠質量好的老人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

    ③頭痛：36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

    ④體重增加：睡眠不足的老人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，可能導致體重快速增加。

    ⑤視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清、出現(xiàn)幻覺，增加患白內障的概率。

    ⑥反應遲緩：睡眠不足，會讓老人對外界事物的反應變得遲鈍，容易誘發(fā)老年癡呆癥。

    ⑦口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

    ⑧易得?。豪先私?jīng)常大病小病不斷，很可能是因為長時間睡眠不足，身體的免疫力下降。

    老年人為什么容易睡眠不足？

    很多人進入老年后，會出現(xiàn)有效睡眠時間縮短、睡眠變淺、入睡困難、醒覺次數(shù)增多，而白天則出現(xiàn)疲乏、好打盹兒的現(xiàn)象。

    大部分都將這種變化與身體的自然老化完全聯(lián)系起來，不當回事。

    其實，老年人睡眠不足的背后可能還隱藏著疾病或心理問題等深層次原因，應該引起重視。

    老年人睡眠的“兇手”——疾病

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    除了正常的生理變化，還有很多原因也會影響老年人的睡眠質量。

    比如，有腦動脈硬化、腦梗塞、腦出血、高血壓等病史的老人，因為疾病的原因，腦部血流減少，腦功能及代謝失調，很容易引起失眠。

    心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、腎功能不全、風濕病、頸椎病等疾病本身就影響睡眠，使老人失眠加重。

    對于有某些疾病的老年人，偶發(fā)性失眠可能對身體無大傷害，但長期慢性或嚴重的睡眠障礙是會對健康產(chǎn)生嚴重后果的。

    老年人睡眠的“兇手”——不良情緒

    不良情緒也是老年人最常見的失眠原因之一。隨著年齡的增長，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事很容易傷感。

    有些老人過于操心孩子的事，但又力不從心，這就會波及情緒。

    有的老人，身體出現(xiàn)了某些異樣的感覺，便猜疑是不是患了什么嚴重疾病，每天擔驚受怕。

    這些思想波動都帶有憂慮的色彩，導致晚上心情不平靜，難以入睡。

    同樣，遇到高興的事，情緒過于興奮，也會影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人，我們要注意做好他們的心理安慰工作，盡量讓老人生活得愉快、舒心。

    老年人失眠如何護理？

    1、做好睡前的準備工作

    晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，而且要注意上床前一定要先排解一次，避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。

    洗漱的時候可以用熱水泡泡腳，讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

    2、找到適合的生物鐘

    每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應付工作必須強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后形成規(guī)律的生物鐘。

    3、適當增加鍛煉

    有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后等著睡覺。結果發(fā)現(xiàn)躺在床上翻來覆去睡不著。

    如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打太極拳，可以改善入睡困難的情況。

    臨睡前不適宜再運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，影響睡眠質量。

    4、營造適宜的睡眠環(huán)境

    許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線驚醒，再想要重新入睡就很難了。

    建議老人的臥室要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

    如果老人能接受在睡覺時戴上眼罩再好不過了，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

    5、合理飲食

    酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，對失眠、健忘、煩躁等癥狀有不錯的緩解作用。

    6、適當打盹

    這種“化零為整”儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。如果不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”，時間一長，就會疲憊不堪；這種打盹隨時都可以出現(xiàn)，在條件許可時，應盡量滿足自己的睡眠要求。

    不過，在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時，應注意避免著涼。