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    一些動作對于年輕人來說，可能是鍛煉，但老人用于鍛煉，可能帶來的是傷害。

    尤其是以下4個很簡單的動作，老人更要謹慎做！

    倒走：小心摔傷

    原廣州天河區(qū)中醫(yī)醫(yī)院院長陳煜輝表示，倒走不容易掌握，很多老人練習時，時有發(fā)現(xiàn)摔到骨折的現(xiàn)象。

    老人的心血管功能衰退，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔，大大提升了頭暈、摔倒的危險指數(shù)。

    此外，倒走需要頻繁轉頭，因為患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免頸部轉動時導致頸動脈受壓迫，出現(xiàn)大腦缺氧的狀況，嚴重可能引起暈厥。

    建議

    打太極拳或飛燕式鍛煉，是鍛煉腰肌不錯的選擇（腰肌勞損、腰椎間盤突出等身體素質欠佳的老人，就不要做飛燕式鍛煉了）。

    飛燕式的具體做法：

    俯臥在瑜伽墊上，雙臂置于身體兩側，雙腿伸直，頭部、上肢和下肢用力向上抬起，肘部和膝關節(jié)始終保持伸直；

    反復練習10~20次即可。

    甩肩：加重肩關節(jié)負荷

    有些老人出現(xiàn)肩部疼痛，以為自己得了肩周炎，就想通過甩肩運動來緩解疼痛。然而，效果往往適得其反。

    肩部疼痛不一定就是肩周炎，有可能是肩袖損傷等。如果用錯誤的方式鍛煉，肩袖損傷可能會變得越來越糟糕。

    況且，肩關節(jié)疾病絕不是靠單一的肩關節(jié)拉伸活動可以解決，需要做相應的專業(yè)康復訓練。

    建議

    保護肩關節(jié)，緩解疲勞、酸痛，可以試試做一些牽伸運動。

    “爬墻”：雙手交替上舉呈爬墻狀，盡量高舉，達到大限度后徐徐向下返回原處。

    聳肩：兩腳分開，與肩同寬，兩肩緩慢上提，達到極限停留片刻，再緩慢下落。

    后伸：雙臂往后伸，十指交叉握緊，拉伸肩部以及上肢肌肉。