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    1、全身毛發(fā)脫落。不只是脫發(fā)、白發(fā)，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。

    2、皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)淤青。衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復(fù)速度比以前慢。這是由于小血管周圍的支撐結(jié)構(gòu)受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會導(dǎo)致它們破裂。

    3、面部看起來凹陷或憔悴。面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸煙、營養(yǎng)不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。

    4、比同齡人皺紋多。雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式?jīng)Q定。與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康，皺紋更少。吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老。

    5、用掉大量潤膚乳。老化使皮膚保存水分的能力下降，就算剛剛擦了潤膚乳，一會兒皮膚又變干了。

    6、不愿意和朋友外出。身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥，不像原來那樣積極參加社會活動。

    7、擰不開瓶蓋。握力下降與喪失生活自理能力、早亡風(fēng)險提高相關(guān)。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究顯示，比起握力大且穩(wěn)定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風(fēng)險要高16%。

    8、原來的褲子穿起來腰緊腿松。腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失，導(dǎo)致大腿肌肉減少、身高下降，原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。

    9、后半夜經(jīng)常醒來。失眠或睡眠質(zhì)量低是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇含量高造成的。隨著年齡增長，皮質(zhì)醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質(zhì)醇含量上升速度過快，這通常是壓力大造成的。這種激素還會造成體重增加，免疫系統(tǒng)功能下降，誘發(fā)許多慢性疾病。

    10、走路慢。和同齡人一起散步時，你是否經(jīng)常被甩在后面？一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準(zhǔn)確因素。步行速度是腿部肌肉強弱的指標(biāo)。另外，上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多。

    11、月經(jīng)極不規(guī)律。女性月經(jīng)周期不規(guī)律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快衰老。

    延緩衰老小妙招

    一、延緩腦衰老。

    人到40歲時記憶力開始減退，70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降，其中老年癡呆癥的發(fā)生率達10%左右?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也，心傷則神去，神去則死矣?！北砻髂X是全身的總轄，只要腦不衰，大多數(shù)人全身也會良好，說明防腦衰在抗衰老中有著極其重要的意義。

    妙招：延緩腦衰的關(guān)鍵在于用腦，“用進廢退”是自然之理。腦的潛力是驚人的，即使衰老也只是部分地進行，因此防止腦功能衰減是大有作為的。人的一生，只不過用了腦的20%左右，還有80%左右的儲備量未用。尤其右腦的功能還處于潛在狀態(tài)，說明腦有著強大的生命力和儲備能量，完全具備延緩衰老的條件，關(guān)鍵在于開發(fā)利用。因此，必須勤用腦，老年人積極參加讀書報、寫文章、創(chuàng)作書畫、上網(wǎng)等腦力活動，或參加娛樂、智力游戲等活動，可以延緩大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。還可以加強鍛煉，多做按摩，用手指梳頭、按揉太陽穴可提高智能，養(yǎng)神健腦。另外，配合飲食管理，多吃藍莓能增強記憶力，多吃菠菜能保護腦細(xì)胞，多吃豆腐能增強反應(yīng)力。

    二、延緩心臟衰老。

    人的心臟從40歲就開始逐步老化，隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，容易引發(fā)心臟疾病。因此保養(yǎng)心臟，應(yīng)盡早采取行動。

    妙招：由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。情感的惡性刺激對心臟影響巨大，可能表面上只是一點漣漪，而實際上體內(nèi)已是“翻江倒?！?。因此，十分強調(diào)節(jié)制情志，防止狂喜暴怒，保持心平氣和、心情舒暢，以維持心理平衡，從而保持生理平衡。注意勞逸結(jié)合，避免勞神、勞心太過。加強食療，芝麻中的芝麻素具有優(yōu)異的抗氧化作用，能延緩心臟衰老，每天吃一些熟芝麻或芝麻類的食品就有保健效果。針對老年人心臟保健的健康菜單有：香蕉、豆?jié){、烤三文魚、松仁菠菜、多果燕麥、藍莓蛋糕等。

    三、延緩肺臟衰老。

    人的肺臟到40歲后老化速度加快，應(yīng)該及早加強保養(yǎng)。

    妙招：保護肺臟首先要戒煙，吸煙是傷害肺的重要因素。其次要保持辦公、居室和生活環(huán)境整潔、衛(wèi)生，空氣清新流通。室內(nèi)外多種些仙人掌、蘆薈、吊籃等制氧吸碳類花木，積極制造富氧小環(huán)境。節(jié)假日最好遠離鬧市區(qū)，多去公園、森林、山谷等富氧地區(qū)游覽，給肺臟換換新鮮氧氣。經(jīng)常做一些有利于鍛煉肺部的深呼吸運動，使肺吐故納新，保持功能良好。

    四、延緩腎臟衰老。

    一般人的腎從50歲開始老化，需要及早加強保養(yǎng)。

    妙招；腎精是五臟六腑精氣的根本，腎精的耗損是早衰的根源，因此保護腎精是延緩衰老的第一要義。

    延緩腎臟衰老首要是多喝水，最好白天每隔1到2小時喝200毫升水。還可以多吃一些粥、湯、水果、蔬菜之類含水較多的食品，也可以有效補充身體水分，滋潤腎精。其次要防止藥物中毒，俗話說是藥三分毒，不管中藥還是西藥都有一些副作用，都要通過腎臟解毒排泄，尤其是磺胺類的抗生素藥物，要盡量少用。另外，人們常說勞累傷腎，因此要注意勞逸結(jié)合，房事適度。針對腎保健的食品有：山藥、枸杞子、核桃仁、豬腎等。

    五、延緩腸胃衰老。

    正常人的腸胃55歲以后開始老化，也需要及早加強保護。

    妙招：必要的營養(yǎng)和能量是維持生命、保障身體健康所必須的，但貪食肥甘，使人體倉庫儲備量大增，則無疑加重了身體的負(fù)擔(dān)。因此，要定時定量進餐，防止暴飲暴食，最好每餐只吃七八成飽，尤其是晚餐不要吃得過于豐盛和過飽，以防影響腸胃的夜間休息。盡量少吃咸菜、酸菜、熏肉、臘肉等富含亞硝胺和燒烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人飲食不要過冷過熱，防止腸胃受風(fēng)著涼，經(jīng)常做腸胃保健按摩，可以保持腸胃良好功能。

    六、延緩眼衰老。

    60歲以后的老年人，視力會逐漸渾濁，由于淚液產(chǎn)生減少，常會感到眼干、視力下降，大多數(shù)人超過55歲就要配戴老花眼鏡。

    妙招：中老年人應(yīng)經(jīng)常檢測視力，包括驗光，測量眼壓，檢查眼底，檢查老花鏡度數(shù)是否合適。避免煙酒過量，以免引起青光眼等眼疾。避免強光照射，強光下可戴用隔絕紫外線的太陽鏡。每天做眼保健活動，有利于延緩視力衰退。平常多吃玉米、南瓜、薯類的食品，有利于減緩視力衰退。

    七、延緩耳衰老。

    耳朵不僅能夠分辨自然界的各種聲音，而且有維持身體平衡的作用。中青年不注意耳朵保護，到了老年會發(fā)生耳鳴、耳聾癥狀，給生活帶來不便。

    妙招：中醫(yī)理論認(rèn)為腎開竅于耳，故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關(guān)系，腎精充足，髓海得養(yǎng)，則耳的聽覺功能正常，故中醫(yī)用補腎法以治耳功能減退。在生活和工作環(huán)境中，盡可能地避免或減少噪聲對耳的損傷。如果在噪聲超過65分貝的環(huán)境下工作，要適當(dāng)采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護聽力。日常生活要注意調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢，保護耳的功能。每天用幾分鐘的時間，用手將耳朵揉一揉、拉一拉，做做耳保健按摩，不僅可以防止聽力衰退，還能使人神清氣爽、精神振奮、消除疲勞。飲食以清淡為主，多食米面、豆類、蔬菜、水果，適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎臟等。少吃肥肉辛辣食品，戒煙限酒。

    八、延緩肝臟衰老。

    正常人70歲以后，肝臟逐漸老化，需要進一步加強保養(yǎng)。

    妙招：保養(yǎng)肝臟要少喝酒，盡量不喝高度白酒，過量飲酒會使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能。按時睡眠，不要過度熬夜，有利于肝臟的恢復(fù)和保養(yǎng)。

    九、延緩皮膚衰老。

    愛美之心人皆有之。但是，上了年紀(jì)的人，皮膚表皮會變薄、變干燥，失去彈性，皺紋逐漸增多，有的還會出現(xiàn)老年斑，有違愛美之心。

    妙招：及時戒煙，煙草中含有的一氧化碳會使皮膚失去光澤和彈性。平常多用涼水洗臉、少吃過咸食品。養(yǎng)成良好的面部表情習(xí)慣，不做皺眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼臉等牽動面部肌肉的不良表情。多做面部按摩，方法是先把手掌搓熱，從額頭沿眼眶到面頰，最后至下巴，往返輕輕按摩，至顏面微微發(fā)熱時為止，每日早起和入睡前各按摩一次，長期堅持可防止皺紋過早出現(xiàn)，也可使面部皺紋逐漸消失。不要長時間暴曬面部，以防干燥或長斑。用蘆薈汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面頰清潔滑潤，減輕皺紋和老年斑。常服茯苓能養(yǎng)顏抗皮膚衰老，茯苓的藥味淡而微甜，可以和大米一起熬粥喝，味道甜美，養(yǎng)顏美容。

    十、延緩心理衰老。

    老年人雖然是身心日趨衰退，但人們的心理衰老有早有晚，有快有慢，如果能積極加強調(diào)養(yǎng)，可以有力地減緩心理衰老。

    妙招：和諧生輝，友好待人，與老伴、子孫、鄰居、親朋好友搞好關(guān)系，和睦融洽相處。一旦陷入孤獨境界，就要學(xué)會享受孤獨，驅(qū)散孤獨心理，瀟瀟灑灑度人生。多聽明快悅耳的歌曲、樂曲，可以驅(qū)除孤獨郁悶心情，起到怡情養(yǎng)性的效果。經(jīng)常練習(xí)書法、繪畫、寫作，可以平心靜氣、排除雜念。旅游、垂釣等娛樂活動，可以起到降壓去乏的作用，獲得精神上的享受和放松。心理放松，每天都要安排時間做緩慢深呼吸，一次十分鐘，一日三次。中午休息小睡，等于每天一次小型休假，對心理放松、健康長壽抗衰老非常有益處。