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　　母乳是新生兒最好的食物，是任何奶粉都不能替代的。就像普通食物一樣，營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳在寶媽體內(nèi)也有質(zhì)量的變化問題，如何提升母乳的質(zhì)量就是一個(gè)很重要的問題。

　　1、從營(yíng)養(yǎng)膳食上下功夫

　　我們要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富易消化的食物，食物才能轉(zhuǎn)化成母體的營(yíng)養(yǎng)，然后才可能分泌高質(zhì)量的奶水。月子餐使用的常見材料如豆制品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等。哺乳期盡量不要吃腌制品、油膩食品，特別是油膩食品會(huì)增加脂肪堵塞乳腺管，反而不利于泌乳。遵守少食多餐，高營(yíng)養(yǎng)少能量，多蔬菜水果的原則。

　　2、瘦身減肥有尺度講方法

　　產(chǎn)后肥胖是每個(gè)人逃不了的現(xiàn)實(shí)，或輕或重都有。愛美之心驅(qū)使很多寶媽想盡快瘦身塑形，盲目節(jié)食，激烈運(yùn)動(dòng)等。特別是過度節(jié)食這個(gè)問題，對(duì)產(chǎn)婦身體和寶寶母乳喂養(yǎng)很不利。我們主張適量運(yùn)動(dòng)，比如散步或者產(chǎn)后瑜伽等；營(yíng)養(yǎng)膳食遵照上文原則。

　　3、盡量保持良好的心態(tài)和穩(wěn)定的好心情

　　負(fù)面情緒如緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，很影響母乳分泌，特別是由于情緒引起的奶水缺少很難短期恢復(fù)。

　　總之，產(chǎn)后盡量讓自己心情放松，增加營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，方可有好奶水。