日期：2022-01-20 08:46:34
1.攝入必需脂肪酸。必需脂肪酸是能調(diào)整激素、減少發(fā)炎的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)到原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。
ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸，它的食物來源較少，像我們平常常吃的豆類、谷類及蔬果等，幾乎都不含有這種脂肪酸，而海魚中含量豐富，如帶魚、黃魚、鱈魚等，因此建議每周吃2次海魚，可以保證身體所需的ω-3脂肪酸的量。此外，香油也是產(chǎn)婦常用的一種必需脂肪酸的食物來源，還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后恢復(fù)食用。
2.增加補(bǔ)氣血食物。多食補(bǔ)氣血的食物可以有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，包括紅糖、小米、紅棗、雞蛋、芝麻等傳統(tǒng)的產(chǎn)后滋補(bǔ)品。此外，排骨湯、牛肉湯、栗子雞湯、阿膠瘦肉湯、枸杞細(xì)魚湯、花生當(dāng)歸豬蹄湯等湯類也是有利于產(chǎn)后補(bǔ)氣血的。產(chǎn)后注意不要進(jìn)食烏梅、芡實(shí)、柿子、南瓜等酸澀收斂類食物，以免阻滯血行，不利惡露排出。
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