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秋季營養(yǎng)餐的做法

日期:2023-12-28 09:32:14

  早餐:

  燕麥粥:燕麥富含膳食纖維和碳水化合物,能夠提供持久的能量和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)??梢源钆湟恍﹫?jiān)果、水果或蜂蜜,增加口感和營養(yǎng)價(jià)值。

  豆?jié){粥:豆?jié){含有豐富的植物雌激素和蛋白質(zhì),能夠滋陰潤燥、調(diào)和陰陽,同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏的功效。搭配燕麥、紅棗、枸杞等食材,能夠增加粥的營養(yǎng)價(jià)值和美味口感。

  午餐:

  栗子鴨湯:板栗含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾止瀉。與鴨肉一起燉湯,可以滋陰潤燥、補(bǔ)中益氣,同時(shí)也能增加湯的營養(yǎng)價(jià)值。

  蘿卜燉排骨:白蘿卜含有豐富的維生素C和膳食纖維,能夠促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力。與排骨一起燉煮,可以增加湯的口感和美味,同時(shí)也能夠調(diào)理身體、滋補(bǔ)強(qiáng)壯。

  晚餐:

  紫薯紅棗粥:紫薯富含花青素和膳食纖維,具有抗氧化、抗炎、抗癌等多種保健作用。搭配紅棗、糯米一起煮成粥,能夠增加粥的香甜口感和營養(yǎng)價(jià)值,同時(shí)也具有健脾止瀉、滋陰潤燥的功效。

  銀耳蓮子羹:銀耳含有豐富的膠質(zhì)蛋白和多種微量元素,具有滋陰潤肺、美容養(yǎng)顏的功效。與蓮子一起煮成羹,可以調(diào)理身體、安神助眠,同時(shí)也能夠增加口感和營養(yǎng)價(jià)值。

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