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坐的太久會縮短人的壽命

日期:2009-01-09 10:50:00

???? 來自《保健與生活》報道,“一個人20年前的生活方式,決定20年后的身體狀況”,最近,英國《自然》雜志刊文稱,未來lO年,全球將有3.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病,其中久坐更被世界衛(wèi)生組織(WHO)看作十大致死致疾殺手之一。

  以下是一個英國白領一天的生活:早上8時起床,開私家車上班;然后坐在電腦前完成一天的工作,和同事溝通基本用郵件或MSN;午飯一般會叫上一份外賣三明治和咖啡,晚餐則免不了陪客戶推杯換盞,或和同事燈紅酒綠地狂歡,即便按時回家,也通常在看上一半體育節(jié)目后昏昏入睡;臨睡前的最后一個動作是,按下明天早晨的鬧鐘……算下來,一天之內走動的時間可能還不超過半個小時。也因此,肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。英國衛(wèi)生部長指出,肥胖在英國好像一顆定時炸彈,其威脅不亞于全球變暖。另有預測稱,15年內,絕大部分英國人體重會超標,壽命將減少13歲。而據WHO預計,到2020年,全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。

????????誰都知道運動少了不好,但對于其真正危害卻并不清楚。美國密蘇里大學研究指出,當人們坐著時,一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌。該研究負責人、哥倫比亞分校生物醫(yī)學科學副教授馬克·漢密爾頓表示,“這一結論讓我們大為吃驚,久坐竟然會使人們失去控制體重的機會!”同時,研究人員進一步發(fā)現,久坐使得心肌收縮無力,易患動脈硬化等疾病。另外,久坐還會讓胃腸蠕動減慢,增加胃腸負荷,導致胃及十二指腸潰瘍等。德國醫(yī)學專家則認為,久坐的人易患結腸癌。對于女性,還容易患痛經、內分泌失調等婦科病癥。

  對老百姓來說,應該做到以下幾點:

  首先,規(guī)律而持續(xù)地鍛煉,每周至少5次,每次至少30分鐘。運動方式其實很簡單,如乘公共汽車上下班時,提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯;每工作1小時后,運動5分鐘。其次,下廚時,開足排油煙通風裝置,烹飪后再繼續(xù)排油煙3分鐘。第三,盡量在黑暗的環(huán)境中睡覺,這樣即便睡的時間不能保證8小時,至少質量會好些。最后,少吃咸、腌、熏食品,少吃精制食品,保證每天攝入蔬菜、水果400~500克。

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