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春節(jié)來(lái)臨，多數(shù)家庭會(huì)做一次大掃除，但如果不注意，腰背就會(huì)受傷。那么，怎樣才能避免腰背受傷呢？

　　搬重物時(shí)的原則。要先做暖身操，把筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，血液循環(huán)加快后，肌肉的反應(yīng)會(huì)比較快速、適度而不易受傷。

　　搬取地上或低矮處的東西，不論大小，盡量雙腿分開(kāi)、屈膝蹲下搬取，千萬(wàn)不要貪圖方便，直接直腿彎腰搬取，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成腰椎間盤(pán)突出。嚴(yán)重時(shí)，會(huì)壓迫到神經(jīng)。

　　搬取高過(guò)頭、肩部的物品時(shí)，要使用椅子或穩(wěn)固的墊腳品，不可勉強(qiáng)拿取，以免傷及肩臂與腰背。

　　在攜帶或搬取重物時(shí)，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然升高，引發(fā)潛在的心血管疾病。盡量把物品靠近身體，同時(shí)稍重的物品不要單手長(zhǎng)時(shí)間攜行，以免單側(cè)背部肌肉因?yàn)橛昧^(guò)久，或用力不均而受傷。

　　大型家具、電器用品盡量以推、拉代替搬起。如果要移動(dòng)一段距離時(shí)，可以借用工具，像板車(chē)、手推車(chē)、滑輪等。

　　發(fā)生腰背痛時(shí)的處理原則。萬(wàn)一發(fā)生腰背痛，則應(yīng)該立即臥床休息，不可逞強(qiáng)繼續(xù)工作，以免傷勢(shì)惡化。臥床時(shí)的姿勢(shì)可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭，或屈膝側(cè)躺、兩腿間夾枕頭，讓背部肌肉放松。若休息一天之后，背痛仍未減輕，或是疼痛發(fā)生時(shí)，有觸電般疼痛由背部經(jīng)臀部、大腿后方向下傳，甚至下肢無(wú)力、感覺(jué)異常現(xiàn)象時(shí)，請(qǐng)立即到醫(yī)院診治。若休息一天后，情況大有改善，則可以局部熱敷背部，以增加血液循環(huán)、放松肌肉，促進(jìn)受傷部位的恢復(fù)。

　　清掃時(shí)的注意事項(xiàng)。除了搬東西外，大掃除時(shí)，有不少人習(xí)慣跪在地上擦地板，其實(shí)這種清潔方式是錯(cuò)誤的。因?yàn)榧词故墙】档哪贻p人跪著抹地板，時(shí)間久了一樣會(huì)腰酸背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關(guān)節(jié)炎，更會(huì)發(fā)作，還是使用拖把、長(zhǎng)柄刷等工具比較符合人體力學(xué)。使用時(shí)，宜雙手持握，進(jìn)行保潔工作。(方 婕)