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日常飲食中的九大惡習(xí)

日期:2009-01-09 17:41:00

餓著肚子購物可能會買不適合你的食品

從本質(zhì)上說,餓著肚子到商場購物也沒有什么不好的,問題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時候,你會覺得任何東西都可能是美味,所以,很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店,采購的貨品里面有各種小食品。

吃完飯再去購物。餓著肚子走進(jìn)食品站,只會讓你沖動地采購大塊的巧克力、蘇打餅,但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以,在去購物時,吃個蘋果和面包,這樣在采購時就不會老想著商店里那些零食了。

??????? 1、不吃早餐害處多
????????????????? 雖然很多人不吃早餐,但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐,不僅讓你精力充沛,也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好,在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。

????????????????? 早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪,或者吃個荷包蛋和面包,當(dāng)然也吃點新鮮蔬菜和水果。

???????? ?2、睡前吃東西影響睡眠
????????????????? 如果你想做個好夢,就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖,但在睡前三小時內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量,使人們在第二天感到乏力,甚至在一整天都沒精打采。

????????????????? 如果你在睡前感到有點餓,切忌吃上面提到的各類食物,可以吃少量新鮮水果。另外,不要邊看電視邊吃東西。

?????????? 3、暴飲暴食讓你變胖
????????????????? 如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣,營養(yǎng)學(xué)家就不會認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是,暴飲暴食時,吃下的恰恰是一些高脂肪食物,例如油煎土豆片或餅干等,會導(dǎo)致身體變得肥胖。

????????????????? 專家認(rèn)為,每天進(jìn)食5次到6次,每次的分量要少,這樣的方法強于一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食欲,還能減少吃多的概率,可以使身體一整天都在消耗熱量,新陳代謝保持在高水平。

??????????? 4、餓著不吃更容易堆積脂肪
????????????????? 你以為餓著可以減肥,其實與你想的正好相反,你餓了卻不吃飯,身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪,結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個人長時間不吃飯,處在饑餓狀態(tài),身體就會非常難受。當(dāng)你終于再次進(jìn)食時,你的身體會認(rèn)為它需要儲存熱量,因為它不知道你下次進(jìn)食會拖到什么時候。這樣,你體內(nèi)的脂肪就會越積越多。

????????????????? 假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條,那么你需要重新考慮一下你的食譜,制定一個飲食計劃,根據(jù)自己的鍛煉強度確定食譜。你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧,也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉,絕對不能通過剝奪你體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)來減肥。

???????????? 5、邊吃東西邊做事容易吃過量
????????????????? 人們邊做其他的事情邊吃飯,經(jīng)常是不知不覺就吃過量了,久而久之,身體就容易發(fā)胖。假如一個人一邊看電視,或者正同別人通過電話聊天,抑或玩電腦游戲,一邊吃飯,這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預(yù)兆的注意力。
????????????????? 一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯,畢竟吃飯不是比賽。

???????????? 6、吃得太快會攝入多余熱量
????????????????? 當(dāng)今時代的生活節(jié)奏越來越快,可能包括你吃飯的速度,自己的進(jìn)食速度要降下來,因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明,也容易使體重增加。正常情況下,一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦,大約需要20分鐘,如果僅用5到6分鐘就吃完一餐,那么大腦根本就沒有機會告訴你的身體:它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多,身體里儲存了過多的食物和熱量。

????????????????? 吃飯的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,享受美食的味道,這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯,也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號。如果你早餐或午餐的時間有限,只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜,這樣,即使你很快就吃完了,身體也不會攝入多余的熱量。

???????? 7、飲水太少影響新陳代謝
????????????????? 包括人類的所有生命體中,水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個人一天內(nèi)不喝足夠的水,新陳代謝就會慢下來,可能導(dǎo)致體重增加,因為水是所有新陳代謝功能所必需的,連消耗熱量都需要水。
????????????????? 一個人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水,如果你經(jīng)常鍛煉,可能需要喝更多的水。

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