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辦公室"小動(dòng)作"防乳房下垂

日期:2018-09-26 16:55:22

辦公室"小動(dòng)作"防乳房下垂
 前不久,我們報(bào)道過(guò)一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn),買個(gè)迷你電腦桌放在辦公桌上,站著辦公。

但是讀者李小姐說(shuō),辦公桌增高在他們嚴(yán)肅的辦公室里太扎眼?!坝袥](méi)有什么適合在上班時(shí)間做的小運(yùn)動(dòng),能緩解頸椎和腰椎酸

健身教練林章華在這里教給上班族幾招。

鍛煉頸、肩部位的——

1.頸椎練習(xí):坐姿,頭歪向一側(cè),用手扶住,讓手和頭互相用力頂,左右交替。

2.胸?cái)U(kuò)運(yùn)動(dòng):坐姿,身體背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,將頭盡量向后仰活動(dòng)頸椎。能改善駝背,還能防止女性乳房下垂呢。

3.聳肩運(yùn)動(dòng):坐姿,雙手搭在肩部,雙臂作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),可防肩周炎。

鍛煉腰腿部位的——

1.腰椎練習(xí):站姿,配合雙臂伸展,頭向前、后俯、仰,幅度盡量大。

2.減腰腹:站姿,向一側(cè)拉伸腰部,交替進(jìn)行。

3.練腰椎:坐姿,雙手抱雙腿,身體蜷曲。

4.放松腿:坐姿,雙腿伸直抬高和地面水平,讓血液倒循環(huán),反復(fù)15分鐘左右,既放松腿還收縮小腹。早上起來(lái)做,還能消除眼皮浮腫。

以上動(dòng)作配合呼吸,每個(gè)練習(xí)做2-3次,每次練習(xí)堅(jiān)持50秒左右。

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