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　　產(chǎn)后是可以運(yùn)動(dòng)的，而且是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)不可少，但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要分階段進(jìn)行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產(chǎn)后不同階段適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不同，月子期間適合進(jìn)行一些輕柔性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些簡單的伸展動(dòng)作就可以了，激烈的運(yùn)動(dòng)一定要避免。產(chǎn)后三個(gè)月后可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后五個(gè)月至六個(gè)月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)該有意識(shí)地加大運(yùn)動(dòng)量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不能忽視塑形作用，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要一昧追求運(yùn)動(dòng)的量哦，應(yīng)該選擇一些作用大的運(yùn)動(dòng)，比如說兼具減脂塑形的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到好的瘦身效果。

　　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　盆底肌運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習(xí)幾遍。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強(qiáng)自己，累了就停下來休息一下。

　　腳踩踏板運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個(gè)動(dòng)作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

　　適合進(jìn)行時(shí)間

　　產(chǎn)后第一個(gè)月

　　每天走一走

　　產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L時(shí)間沒有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量，最后把散步的時(shí)間控制在1~2小時(shí)就足夠了，每散步1小時(shí)就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始后就記得要每天堅(jiān)持了。

　　建議時(shí)間

　　產(chǎn)后1個(gè)月后開展

　　仰臥起坐

　　為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快，強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。很多人在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候會(huì)利用外力來壓住雙腿，其實(shí)這樣的做法是不好的，因?yàn)殡p腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時(shí)候腿部自然會(huì)用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣，在身體下落的時(shí)候吸氣，這樣配合運(yùn)動(dòng)，瘦腹效果會(huì)更好。

　　建議時(shí)間

　　產(chǎn)后3個(gè)月后開展，要保證身體完全恢復(fù)

　　4個(gè)產(chǎn)后減肥法消脂塑形讓你身材窈窕撩人!

　　練習(xí)瑜伽減肥塑形

　　產(chǎn)后減肥要重視的一點(diǎn)就是塑形，如果不進(jìn)行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會(huì)好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。

　　三角伸展式

　　具體動(dòng)作：1、挺直身體站立，然后打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側(cè)打開并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，使腳尖轉(zhuǎn)向正右方。

　　2、吸氣，同時(shí)將身體向右側(cè)傾斜，注意雙腿是保持不動(dòng)的，身體慢慢側(cè)向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時(shí)停止下降，這時(shí)兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉(zhuǎn)向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時(shí)間。

　　3、吸氣，同時(shí)將身體恢復(fù)為開始姿勢，右腳也轉(zhuǎn)回身體正前方。換邊重復(fù)上面動(dòng)作。

　　這一式動(dòng)作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產(chǎn)后因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，身體往往會(huì)變得僵硬，練習(xí)這式動(dòng)作就能夠增強(qiáng)你的身體柔韌性，同時(shí)能鍛煉到腰部和手臂肌肉。

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　　弓式

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先，俯臥在墊子上面，并攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動(dòng)作時(shí)腳背是貼著墊子的，腳尖朝后。

　　2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，并且將小腿肚盡量貼著大腿后面，雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。

　　3、深深吸一口氣，然后向后抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現(xiàn)一個(gè)凹型，雙手要用力拉住雙腳。

　　4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復(fù)開始姿勢，休息一會(huì)后繼續(xù)練習(xí)幾遍。

　　弓式動(dòng)作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對(duì)背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習(xí)這式動(dòng)作來緩解痛感，它還能幫助促進(jìn)消化，提高腸胃的功能，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，緊實(shí)肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，并且在塑造身體線條上的作用非常大。

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　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

　　2、然后慢慢抬起你的雙腿，達(dá)到一定高度后就以順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿，注意臀部位置不要發(fā)生太大改變，在運(yùn)動(dòng)的過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不能彎曲。

　　3、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)幾圈后再以逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，還要注意頭部不要抬高，應(yīng)該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運(yùn)動(dòng)、鍛煉。

　　腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對(duì)腿部的，產(chǎn)后腿部很容易出現(xiàn)水腫等問題，練習(xí)這一式動(dòng)作就能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除浮腫。另外還對(duì)腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部線條。

　　建議練習(xí)瑜伽時(shí)間

　　產(chǎn)后3個(gè)月后開展，要抓緊時(shí)間塑形，防止身體走形問題加劇