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　　寶寶出生才幾天，寶媽媽奶水特別少，怎么辦？有什么立刻見效的下奶食譜？

　　一、可以下奶的湯有哪些？

　　1、昂刺魚豆腐湯

　　昂刺魚蛋白質非常利于產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養(yǎng)血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

　　做法如下：

　　①2~3條昂刺魚去除內臟，洗凈備用

　?、趯?0克豆腐切塊，鍋中加適量清水

　?、奂尤敫蓛舻陌捍挑~和豆腐，并放入適量姜蔥

　?、芩疅_后小火煮20-30分鐘，出鍋后加入少量鹽、麻油調味。

　　2、通草鯽魚湯

　　鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產后腸胃虛弱的媽媽。

　　做法如下：

　?、賹?條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；30克黑豆芽洗凈

　　②鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草

　　③煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草

　?、芗欲}即可食魚飲湯

　　3、黃花菜肉絲湯

　　黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養(yǎng)豐富，蛋白質含量高，非常有利于產后寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。

　　做法如下：

　　①100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆

　?、诩舆m量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜

　?、壑笫旌蠹尤臌}調味即可食用

　　4、花生大棗豬蹄湯

　　花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！

　　做法如下：

　?、?個豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個小口

　?、谌缓蠓旁谇逅袩踔螅尤?0克花生、10顆大棗

　?、鬯_之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可

　?、艹鲥佒案鶕€人口味加少許鹽。

　　5、黨參當歸瘦肉燉墨魚

　　墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

　　做法如下：

　?、賹Ⅴr墨魚250克剖開，去內貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒

　?、谏?片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

　?、奂舆m量清水，燉煮2小時，出鍋后加入少量鹽調味。

　　二、可以下奶的粥有哪些？

　　黑米胡蘿卜紅棗湯

　　黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。

　　做法如下：

　?、俸诿?0克，胡蘿卜100克

　?、谙磧簟⑶袎K，大棗10顆備用

　　③將所有食材加適量水后，大火燒開改小火煮熟即可。

　　王不留行花生粥

　　花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。

　　做法如下：

　　①將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

　　②將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

　?、奂铀笫旌蠹尤肷倭考t糖即可食用

　　三、可以下奶的喝的飲品有哪些？

　　五谷豆?jié){

　　黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據自己的口味添加其它食材。

　　做法如下：

　?、賹ⅫS豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆?jié){機

　?、诩尤?00ml水，打成豆?jié){即可

　　牛奶木瓜雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果，而且木瓜也可以健脾、促進消化，并含豐富的營養(yǎng)，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

　　做法如下：

　　①取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

　?、趯?00ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養(yǎng)均衡，可提高母乳質量）

　?、鄣谷胝ブ瓩C中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。

　　四、下奶食材烹調過程中的注意事項

　　①烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛(wèi)生、安全的食材！

　?、谒ò?、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。

　　湯可以作為三餐之外的加餐，喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。乳汁的分泌是跟寶媽媽身體里的激素水平有關的，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了。