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    1、早晨守時排便

    每天早上和每次進(jìn)餐后最簡略呈現(xiàn)便意。因而，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會發(fā)生便意，長時刻堅(jiān)持就會構(gòu)成早晨排便的好習(xí)氣。其間以早上醒來排便***。

    2、多飲水

    每天留神飲水，但要把握飲水的技巧，不然即便喝了水也不用定有什么效果。比方，每天在固定的時刻里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快抵達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，簡略排出體外。

    3、每天堅(jiān)持活啟航體

    孕晚期時，許多孕媽媽常會因身體逐步笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為顯著。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕媽媽的腹肌縮短力，促進(jìn)腸道活動，防備或減輕便秘。因而，孕媽媽即便在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體量力而行的運(yùn)動，如散步等，以添加腸道的排便動力。

    4、堅(jiān)持身心愉快

    合理安排作業(yè)日子，保證充沛的休憩和睡覺，堅(jiān)持超卓的精力情況和達(dá)觀的日子心境。孕媽媽不要因吐逆不適感而心慌意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，無妨多做一些感愛好的事，比方欣賞音樂、觀花、閱覽等，盡量逃避不良的精力影響。

    便秘會給孕媽媽帶來許多不適，期望我講的方法能給您防止或減輕這些不適，順暢度過妊娠期。下次，我給孕媽媽講食物療法，既便當(dāng)又安全。

    禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等生果、蜂蜜、豆類等