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    四多要堅(jiān)持，一減要做到！

    1、多喂

    讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因?yàn)樗蔽倪^程能夠促進(jìn)乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。

    所以只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶，產(chǎn)后經(jīng)常不限制時(shí)間和次數(shù)的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點(diǎn)來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。

    另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

    2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯

    乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨(dú)飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當(dāng)多喝點(diǎn)富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個(gè)湯要少油少鹽。

    3.多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

    即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，但母體內(nèi)膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質(zhì)13克，所以保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。若寶寶有濕疹，要減少魚蝦，適當(dāng)增加瘦肉。

    4.多休息

    乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

    ◆“一減”必須要做到

    “一減”是指減壓放松。當(dāng)放松的時(shí)候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進(jìn)乳汁分泌。社會(huì)和家人應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境。

    母乳喂養(yǎng)的很多技巧需要學(xué)習(xí)，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責(zé)怪，以免加劇緊張情緒，進(jìn)而影響乳汁分泌。

    哺乳期奶水突然減少怎么回事？

    哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院后環(huán)境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會(huì)影響奶水。

    醫(yī)學(xué)上把這種情況稱之為“暫時(shí)性母乳供應(yīng)不足”，又稱“暫時(shí)性哺乳期危機(jī)”。通常發(fā)生在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，有的稍晚些。引起這種現(xiàn)象的原因主要有：

    1、出院后由于環(huán)境的突然改變和照料孩子過于疲勞，精神緊張，或?qū)δ溉槲桂B(yǎng)始終缺乏信心及家庭和社會(huì)方面的支持不夠；

    2、母親或?qū)殞氁环皆?jīng)患過疾??；

    3、母親月經(jīng)恢復(fù)；

    4、寶寶生長突然加快；

    哺乳期危機(jī)一般持續(xù)7--10天，只是一種“暫時(shí)性”的現(xiàn)象，但由于現(xiàn)在的產(chǎn)婦絕大多數(shù)是初為人母，沒有哺乳經(jīng)驗(yàn)，又缺乏對“暫時(shí)性哺乳期危機(jī)”的了解，因此一旦碰到暫時(shí)性母乳供應(yīng)減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認(rèn)為乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于給寶寶添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。

    孰不知，寶寶一旦被其他食物填飽了肚子后就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由于受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會(huì)急劇減少，到頭來暫時(shí)性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導(dǎo)致了母乳喂養(yǎng)的失敗。

    哺乳期奶水突然減少怎么辦？

    遇到暫時(shí)性哺乳期危機(jī)時(shí)，首先要消除寶媽的疑慮，樹立克服危機(jī)的信心，同時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：

    第一、勤喂奶

    產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)不要輕易給寶寶添加任何其他輔助食物，一定要堅(jiān)持勤哺，同時(shí)要注意喂養(yǎng)技巧。

    每次喂奶時(shí)雙側(cè)乳房都要喂，并且均要被吸吮足夠長的時(shí)間，每側(cè)至少要達(dá)10分鐘，這樣才能讓寶寶吃到乳房內(nèi)后半部分的奶。

    因?yàn)楹竽蹋看尾溉榭旖Y(jié)束時(shí)的奶）脂肪含量多，熱卡高（為前奶的2倍），可使寶寶得到充分的營養(yǎng)。如果每側(cè)只喂幾分鐘，寶寶只吃到“前奶”，就容易產(chǎn)生饑餓感，營養(yǎng)也不夠。

    在每次喂哺寶寶時(shí)不要給寶寶穿過多的衣服，或者將他包裹得太松，不然的話，寶寶往往沒吸上幾口奶就睡著了，剛將他放下，馬上即被驚醒，又吵著要吃，如此反復(fù)，也吃不到后奶，還打亂了母乳喂養(yǎng)的節(jié)奏。

    此外，要堅(jiān)持夜間哺乳，因?yàn)橐归g睡眠時(shí)泌乳素的水平比白天清醒時(shí)來得高。堅(jiān)持夜間哺乳就會(huì)增加日后乳汁的分泌量。

    第二、乳房的清潔與按摩

    用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

    第三、注意哺乳姿勢

    避免乳頭發(fā)炎，新媽咪要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破并不是吸吮時(shí)間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導(dǎo)致的。正確的方法是：應(yīng)該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。

    第四、保持心情愉快，充足休息

    分娩后，媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會(huì)減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保證充足的休息，最好采取與嬰兒同時(shí)休息法，保持良好的生活狀態(tài)。

    第五、加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡飲食

    乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽咪的體內(nèi)。喂奶時(shí)，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量。產(chǎn)后催奶注意事項(xiàng)是什么呢？媽咪所攝取的食物種類，也會(huì)直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。喝湯的量要適當(dāng)，不要因?yàn)楹葴喽绊懗怨腆w食物的胃口，這樣反而減少了營養(yǎng)。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料（麥乳精除外）比如牛奶，也可以是水。

    因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入，哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣。

    第六、特殊時(shí)期：月經(jīng)期

    月經(jīng)期的第1--2天，母乳可能會(huì)減少一些，可用增加哺乳次數(shù)的方法來補(bǔ)救。待行經(jīng)結(jié)束后乳汁的分泌又會(huì)增加。

    第七，家庭的其他人員要積極地支持產(chǎn)婦，不僅要給予盡可能多的安慰和鼓勵(lì)，不要說媽媽奶少啦，寶寶吃不飽了，等一些讓產(chǎn)婦聽了火大的話。寶爸還應(yīng)主動(dòng)多照顧一下寶寶，寶媽看到自己的愛人替自己分擔(dān)照顧寶寶的重任，心里會(huì)很開心，不要光交給月嫂就行了。