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    一般月子餐30天怎么安排比較好呢？月子餐對寶媽來講很重要，因為寶媽要喂奶，如果吃錯了東西對寶寶都會影響很大的。月子里要怎么吃才能保證寶媽和寶寶的健康，下面呈誼國際家政來講一講。

    一、月子餐30天的飲食

    1、第一周

    第一周是產后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝能夠補肝明目、補益氣血。在產后的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。

    2、第二周

    第二周惡露量減少，顏色變淡。產后腰酸背痛的癥狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。

    3、產后第三周

    產后第三周時惡露大已排盡，這時候就是大力進補補氣血的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養(yǎng)血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。

    二、坐月子飲食注意事項

    坐月子飲食搭配要合理，進補要適時適量，以免得不償失。為了避免月子期間飲食方面走入誤區(qū)，呈誼國際家政建議產婦要了解一下坐月子飲食的注意事項

    1、不宜快速進補，以免得不償失

    很多媽媽產后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。

    2、不宜食生、冷、硬的食物

    若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

    3、不宜食辛辣刺激性食品

    食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。

    4、不宜食酸澀收斂食品

    產后媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

    5、不宜飲用冷飲、刺激性飲品

    如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。刺激性飲品，如濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

    6、不宜食用麥乳精

    麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌;

    7、不宜多吃味精

    為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。

    8、在產后一到兩周不宜服用補益活血的中藥，如人參、黨參、黃芪等、紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等。

    9、少量多餐，宜葷素搭配

    10、食物要松軟、可口，易消化、吸收

    11、主副食要變換搭配吃

    提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。