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    運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意的安全事項(xiàng)

    1、如果你日常很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。

    2、冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。

    3、每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。

    4、根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。

    5、運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。

    6、日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽。

    7、步行、跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

    8、肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。

    9、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

    控制體重應(yīng)當(dāng)減少能量攝入和增加身體活動(dòng)并重

    培養(yǎng)良好的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重或減肥的必需措施。對(duì)于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上平衡膳食。

    能量攝入一般每天建議減少1256KJ-2093KJ(300kcal-500kcal),嚴(yán)格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入。

    運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到10000步活動(dòng)量，其中包括每周2-3次抗阻力肌肉鍛煉，隔日進(jìn)行，每次20分鐘。