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    1.吃水果會減少鈣流失

    水果中富含鉀元素，鉀元素可以減少尿鈣排出量，而水果中的維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。當然，雖然說多吃水果對減少鈣流失是非常有幫助的，但水果本身含鈣較少，不能用來替代這些鈣的主要食物來源。

    2.喝咖啡時記得加奶哦

    喝咖啡會導(dǎo)致鈣的流失增加，那么喜歡喝咖啡的孕媽咪怎么辦？對于這種情況，我們建議喝咖啡時再加點純牛奶。

    咖啡豆中有三種成分與鈣的流失或留存有關(guān)系：鉀、草酸、咖啡因。鉀有利減少鈣流失，而草酸減少鈣的吸收率，咖啡因則會增加尿鈣的流失。平均來說，每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3mg的鈣流失。但咖啡因只有短時間的利尿作用，在飲用少量咖啡的情況下，并不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升。為了保證鈣最小程度的流失，我們建議喝咖啡的時候添加純牛奶。牛奶中的鈣可以彌補咖啡因和草酸所造成的鈣損失。

    3.少吃鹽=多補鈣

    鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關(guān)系。腎臟每排出2300mg鈉（相當于6克鹽），同時就會損失40~60毫克的鈣。攝入過量的鹽意味著會帶走更多的鈣需。如果一位中年女性每天多吃1000mg的鈉（相當于2.5g的食鹽），又不多攝入鈣，排泄的鈣全部來自于骨鈣，那么每年會多損失1%的骨鈣。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視，所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。

    4.孕期補鈣要合理

    孕理期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。

    如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400～500毫克都是要給寶寶的。