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為啥走得快預(yù)示壽命長？

??一般地講，健步如飛的老人會(huì)活得更長。

??美國研究人員發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8--0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

??原因是這樣的：走得快和身體好之前有許多關(guān)聯(lián)，步行需消耗大量的身體能量，步行者還要對肢體動(dòng)作進(jìn)行有效的控制，同時(shí)還需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。因此，走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運(yùn)動(dòng)。

??走多快算快？

??老年人隨著身體狀況下降，步速大約在每秒0.8—0.9米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

??怎么計(jì)算自己的步速？

??步速的計(jì)算公式：步速=步長×步頻。

??步長（單步的長度）：正常成人的步長一般0.5-0.8米；

??步頻（單位時(shí)間內(nèi)所走的步數(shù)）：一般1.58-2.08步/s，大約每秒2步，這樣正常成人的步速一般為1-1.6米/ s。

??推薦方法：測量走4米所需時(shí)間，就可直接計(jì)算出自己的步速。

??走多久，效果最佳？

??一般講，步行時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。至于走多遠(yuǎn)，不同年齡不同體型的人，所走的距離是不一樣的。按正常成人計(jì)算，每次走1個(gè)小時(shí)，所走的距離在3.6km—6.48km。老人1小時(shí)大約走3 km（按0.8-0.9米/ s）。老年人的適度運(yùn)動(dòng)可以按照每周累計(jì)消耗2000卡熱量的體育鍛煉計(jì)算，平均每天約消耗300卡的熱量。

??參照數(shù)據(jù)：以下是以體重68公斤的人，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量：慢走 (一小時(shí)4公里) 消耗255 卡，老人大概需要走5 km可以消耗300卡的熱量；快走（一小時(shí)8公里）消耗 555 卡

??什么時(shí)候走？

??建議：日出之后，日落之前

??怎么走？動(dòng)作很重要！

??對于走路的動(dòng)作，可根據(jù)不同的場所、不同的速度和不同的身體狀況作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。比如：快走配以上肢自然擺動(dòng)；中等速度走可配合上肢的一些協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)做輔助，也可配以腳尖走、腳后跟走、走一字步等來加強(qiáng)走路鍛煉。

??溫馨提示：倒著走，尤其對于老年人來講，不建議這樣做，因?yàn)榈沟奈ｋU(xiǎn)性大。走一字步，在身體狀況容許的情況下，可在短距離內(nèi)做一定的訓(xùn)練，對增強(qiáng)身體的平衡能力有一定的幫助。

??哪些動(dòng)作可能會(huì)影響走路的效果？

??健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走，還可以配合

??1. 配合跑步的動(dòng)作2. 配合跳躍的動(dòng)作3. 負(fù)重的鍛煉

??下面這些動(dòng)作會(huì)影響走路效果 1. 背著手、胸前十字交叉手、手插口袋等動(dòng)作2. 左顧右盼的動(dòng)作3. 仰頭或低頭的動(dòng)作

??您還在坐著嗎？趕緊起來活動(dòng)吧！

??原因很簡單：縮短壽命…

??久坐傷害對于全身各個(gè)系統(tǒng)都有影響，比如：久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究數(shù)據(jù)顯示，久坐1小時(shí)使人減少的生命長度與相當(dāng)于吸兩支煙，也就是會(huì)縮短22分鐘的壽命。每坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%；而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。此外，久坐的人還需要配合其他正常的活動(dòng)，每周還應(yīng)進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉。