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    月子里是否可以做運(yùn)動(dòng)，適合月子里做的運(yùn)動(dòng)有哪些？產(chǎn)后媽媽可根據(jù)自身恢復(fù)情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，再搭配著合理的飲食和規(guī)律的作息，相信大家都能得到非常好的產(chǎn)后恢復(fù)。

    1、散步

    散步是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式?？梢噪S時(shí)開始隨時(shí)結(jié)束。順產(chǎn)產(chǎn)婦和剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦每次散步時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況來定。產(chǎn)后前兩周之內(nèi)，更多的是需要靜養(yǎng)，每次散步時(shí)間不多于15分鐘為佳。之后漸漸增加時(shí)間就可以。

    2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

    產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后的第四周開始，可以簡單做下凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，是美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師于1948年所公布健體運(yùn)動(dòng)方式?？梢杂?xùn)練盆底肌肌肉群，已達(dá)到激活盆底組織，預(yù)防和治療因盆底肌松弛造成的漏尿、陰道松弛、大小便失禁、性生活障礙等問題。目前針對產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)是非常有效的一種運(yùn)動(dòng)。

    3、瑜伽

    產(chǎn)后瑜伽是一種身心都能得到解放的偏靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。