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    在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，更為重視起床后的養(yǎng)生。如果我們?cè)缟夏軌蛟缙?0分鐘，做上一兩個(gè)健康小動(dòng)作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。

    1.閉目操：養(yǎng)眼“閉眼操”可以幫眼睛練出神采，而且可以預(yù)防眼部疾病。方法：早晨醒來(lái)，先不要急著睜開(kāi)眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，順時(shí)針和逆時(shí)針各7次，緊閉眼睛一會(huì)后，再將眼睛快速睜開(kāi)。

    2.揉腹：增強(qiáng)腸胃功能揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過(guò)飽或過(guò)饑時(shí)進(jìn)行，且要排空小便。方法：揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開(kāi)始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長(zhǎng)年累月不間斷，方能有成效。

    3.搓鼻子：防感冒方法：先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次，或用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

    4.搓額揉耳：護(hù)耳醒腦搓額揉耳都能夠促進(jìn)血液循環(huán)。搓搓額頭，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽(tīng)力下降。方法：清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來(lái)回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱。然后以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng)）直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去。

    5.伸懶腰：促進(jìn)血液循環(huán)伸懶腰對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng)，振奮精神。

    6.提肛：預(yù)防便秘痔瘡提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。方法：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20-30次?？梢栽诖采献?，或者也可以在刷牙時(shí)候，邊刷邊提肛。

    7.腹式呼吸：增強(qiáng)心肺功能腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁?？梢栽诔科痖_(kāi)窗通風(fēng)后做一做腹式呼吸。方法：站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。