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　　如何預防老年人跌倒

　　隨著社會老齡化的到來和獨居老人的增加，醫(yī)院收治的老年跌倒導致骨折的患者越來越多，老年髖部骨折占很大比率。老年髖部骨折，根據(jù)老年人基礎疾病、體質(zhì)狀況等，預后均不一樣，嚴重時會致殘和死亡，給社會和家庭帶來負擔。同時，跌倒是我國65歲及以上老年人因傷害死亡的首位原因。如何預防老年人跌倒，也成為全社會和家庭關注的話題。

　　1、社會和家庭的重視。

　　對老年家庭成員的重視和關注，是每個家庭成員應盡的責任。特別是有些基礎疾病不多的老年成員，由于平時體健，更容易被忽視。不管在居家環(huán)境、外出活動等，我們都要有老年家庭成員防跌倒的意識。適老環(huán)境的處理，預防老年跌倒有重要意義。老人居住環(huán)境注意如下：防滑的地面材質(zhì)，保持地面干燥，易濕滑區(qū)域防滑墊的使用，減少室內(nèi)臺階，保持室內(nèi)明亮，燈具開關位置合理或使用遙控及感應開關。減少室內(nèi)物品，保持環(huán)境寬敞及室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙。

　　2、提高老年人的自身認識。

　　衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，可以保持年輕的心態(tài)，但是必須有步入老年階段的清醒認識。這就需要老年朋友們從行動上、著裝上調(diào)整。行動上保持柔、輕、慢及注意先觀察四周再行動。衣著上，保持寬松、保暖、輕柔。鞋類要做到：鞋底要紋路清晰、防滑，適當厚度和硬度，能起到一定支撐作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材質(zhì)應柔軟、保暖、透氣。鞋的固定以搭扣式為好。系帶式容易松開，出現(xiàn)絆倒。鞋的足弓部位略微增厚，可在走路時起到一定支撐和緩沖作用。鞋的大小應合適，以腳趾與鞋頭間略有空隙為宜。合理使用老年輔助用具，如助行器、輪椅、扶手、適老坐便器、適老洗浴椅、適老功能護理床、視力補償設施和助聽器等。行走時，主動使用手杖，利于老年人的行動和安全。

　　3、有基礎疾病老年朋友注意事項。

　　部分老年朋友有基礎疾病或需長期服藥，需要向保健醫(yī)生充分了解基礎疾病的注意事項，特別是神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、骨關節(jié)等疾病，對四肢靈活性有影響，容易導致跌倒，根據(jù)注意事項做好防護。長期服藥的老年朋友，需了解藥物的副作用，有些會有眩暈、肌力減退、視力影響等。根據(jù)副作用的情況，減少相應活動或做好預防措施。骨質(zhì)疏松癥應重視和治療，需系統(tǒng)治療和長期處理。

　　4、適當?shù)捏w育鍛煉。

　　隨著機體衰老，身體的平衡能力和柔韌性下降，也是老年朋友跌倒的重要生理因素。所以，做些加強平衡能力、肌肉力量和耐力的鍛煉，有助于降低老年人跌倒風險。常見的太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動，可以全面鍛煉身體的機能。單腳站立、身體擺動練習、足跟對足尖“一字走”、側向行走、跨步練習、平衡鍛煉操等，可以鍛煉身體平衡能力；提踵、直腿后抬等方法，可以加強對下肢肌肉力量的鍛煉。健步走、健身舞等有氧運動，可以提高耐力。但是，不管如何，老年人的鍛煉也要量力而行、循序漸進、做好防護、結伴而行。

　　總之，預防跌倒是需要全社會參與的工作，事關每個家庭、每個公共場所和生活環(huán)境，只有大家增強意識、進行適老環(huán)境建設，才能共建預防老年人跌倒適應性環(huán)境。