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如何預防老年人跌倒

日期:2022-03-22 08:57:43

  如何預防老年人跌倒

  隨著社會老齡化的到來和獨居老人的增加,醫(yī)院收治的老年跌倒導致骨折的患者越來越多,老年髖部骨折占很大比率。老年髖部骨折,根據(jù)老年人基礎疾病、體質(zhì)狀況等,預后均不一樣,嚴重時會致殘和死亡,給社會和家庭帶來負擔。同時,跌倒是我國65歲及以上老年人因傷害死亡的首位原因。如何預防老年人跌倒,也成為全社會和家庭關注的話題。

  1、社會和家庭的重視。

  對老年家庭成員的重視和關注,是每個家庭成員應盡的責任。特別是有些基礎疾病不多的老年成員,由于平時體健,更容易被忽視。不管在居家環(huán)境、外出活動等,我們都要有老年家庭成員防跌倒的意識。適老環(huán)境的處理,預防老年跌倒有重要意義。老人居住環(huán)境注意如下:防滑的地面材質(zhì),保持地面干燥,易濕滑區(qū)域防滑墊的使用,減少室內(nèi)臺階,保持室內(nèi)明亮,燈具開關位置合理或使用遙控及感應開關。減少室內(nèi)物品,保持環(huán)境寬敞及室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙。

  2、提高老年人的自身認識。

  衰老是不可抗拒的自然規(guī)律,可以保持年輕的心態(tài),但是必須有步入老年階段的清醒認識。這就需要老年朋友們從行動上、著裝上調(diào)整。行動上保持柔、輕、慢及注意先觀察四周再行動。衣著上,保持寬松、保暖、輕柔。鞋類要做到:鞋底要紋路清晰、防滑,適當厚度和硬度,能起到一定支撐作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材質(zhì)應柔軟、保暖、透氣。鞋的固定以搭扣式為好。系帶式容易松開,出現(xiàn)絆倒。鞋的足弓部位略微增厚,可在走路時起到一定支撐和緩沖作用。鞋的大小應合適,以腳趾與鞋頭間略有空隙為宜。合理使用老年輔助用具,如助行器、輪椅、扶手、適老坐便器、適老洗浴椅、適老功能護理床、視力補償設施和助聽器等。行走時,主動使用手杖,利于老年人的行動和安全。

  3、有基礎疾病老年朋友注意事項。

  部分老年朋友有基礎疾病或需長期服藥,需要向保健醫(yī)生充分了解基礎疾病的注意事項,特別是神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、骨關節(jié)等疾病,對四肢靈活性有影響,容易導致跌倒,根據(jù)注意事項做好防護。長期服藥的老年朋友,需了解藥物的副作用,有些會有眩暈、肌力減退、視力影響等。根據(jù)副作用的情況,減少相應活動或做好預防措施。骨質(zhì)疏松癥應重視和治療,需系統(tǒng)治療和長期處理。

  4、適當?shù)捏w育鍛煉。

  隨著機體衰老,身體的平衡能力和柔韌性下降,也是老年朋友跌倒的重要生理因素。所以,做些加強平衡能力、肌肉力量和耐力的鍛煉,有助于降低老年人跌倒風險。常見的太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動,可以全面鍛煉身體的機能。單腳站立、身體擺動練習、足跟對足尖“一字走”、側向行走、跨步練習、平衡鍛煉操等,可以鍛煉身體平衡能力;提踵、直腿后抬等方法,可以加強對下肢肌肉力量的鍛煉。健步走、健身舞等有氧運動,可以提高耐力。但是,不管如何,老年人的鍛煉也要量力而行、循序漸進、做好防護、結伴而行。

  總之,預防跌倒是需要全社會參與的工作,事關每個家庭、每個公共場所和生活環(huán)境,只有大家增強意識、進行適老環(huán)境建設,才能共建預防老年人跌倒適應性環(huán)境。

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