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　　一、產(chǎn)后媽媽如何催乳：

　　（1）素食

　　豆制品：各種豆制品換著花樣的吃，易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質(zhì)，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產(chǎn)品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃，大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生。

　　堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要，建議新媽咪將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。

　　雞蛋：蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一個(gè)媽媽一天要吃10個(gè)雞蛋，那是沒有辦法吸收的。

　　芝麻：富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

　　花生：花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生，特別是豬蹄燉花生是很下奶的。

　　絲瓜：絲瓜有行血，催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。

　　（2）肉類

　　魚：鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品，鯉魚富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效；鯽魚有中和補(bǔ)虛，滲濕利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯(cuò)的催奶湯。

　　豬：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質(zhì)，用它們燉湯喝對(duì)催奶很有效。

　　雞：道理與上面提到的是一樣的，雞肉的蛋白質(zhì)含量也很高。將雞肉清燉著給月子里的媽媽喝易于產(chǎn)奶。

　　（3）中藥

　　可以與肉一起燉湯喝，建議以下兩種中藥燉骨頭肉湯：通草、王不留行。其中，王不留行有行血調(diào)經(jīng)、催乳、消腫功效。食療的好處是在催乳的同時(shí)，對(duì)產(chǎn)后的身體恢復(fù)也極有好處，既營養(yǎng)了自己，也營養(yǎng)了寶寶。媽媽們不用花很多錢，也不用費(fèi)很大力就能掌握這些方法。

　　二、產(chǎn)后媽媽的催乳誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：生完寶貝馬上喝濃濃的湯催乳

　　家里的老人常常在新媽剛生產(chǎn)完后來一次大補(bǔ)，各種營養(yǎng)豐富的湯水源源不斷。這樣做真的是對(duì)的？

　　其實(shí)產(chǎn)后頭兩天時(shí)，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有豐富的免疫物質(zhì)，應(yīng)該讓寶貝多多吸吮。一方面讓寶貝熟悉媽咪的乳房，頻繁吸吮初乳，使乳腺導(dǎo)管通暢，促進(jìn)乳汁早分泌；另一方面，可促進(jìn)寶貝盡早排盡胎便，減少早期黃疸的發(fā)生。一般乳汁大量分泌多在產(chǎn)后第三天。在寶貝尚未習(xí)慣媽咪的乳房，充分吸吮媽咪的乳房，乳腺管尚不通暢時(shí)，過早地引用大量的“下奶湯”，?？蓪?dǎo)致乳汁淤積，乳房的脹痛，甚至出現(xiàn)發(fā)熱。

　　因此，產(chǎn)后一兩天內(nèi)，喝些清淡的湯或醫(yī)院特別配制的食物，既能保持能量充足、迅速恢復(fù)體力，也能很好地保證乳汁的分泌。

　　誤區(qū)二：補(bǔ)品多多，來者不拒

　　俗話說：老母雞湯既能補(bǔ)元?dú)?，又能催奶，一舉兩得。那是不是產(chǎn)后多吃補(bǔ)品，就能幫新媽咪擁有又多又好的奶水呢？

　　對(duì)于剛完成分娩的媽咪來說，有些食物不宜在哺乳期食用，可能會(huì)起到“回奶”的作用。比如：含有麥芽成分的食物，比如麥片等。另外，產(chǎn)后喝紅棗桂圓湯等，都不利于子宮收縮、復(fù)原和惡露排出。尤其是產(chǎn)后一兩天，母乳本來就偏少，此時(shí)急于用雞湯“催奶”，老母雞里的雌激素會(huì)抑制體內(nèi)泌乳素分泌，不但催不出奶，還可能使媽咪，特別是剖宮產(chǎn)的媽咪腸胃功能不適，導(dǎo)致腹脹，甚至腹瀉等。

　　誤區(qū)三：產(chǎn)后媽咪瘦身忙，過度節(jié)食幫倒忙

　　有些上班族的媽咪，為盡快恢復(fù)體型，以便投入工作，產(chǎn)后便著力控制飲食，爭取最短的時(shí)間把孕期增加的體重減下去。其實(shí)，這種觀念是錯(cuò)誤的。

　　很多新媽咪可能不知道，產(chǎn)后立刻減少飲食，會(huì)造成乳汁分泌不足。媽咪產(chǎn)后想要乳汁充盈，最簡單的訣竅在于心情舒暢、營養(yǎng)合理適當(dāng)、注意休息。不要為了哺乳吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養(yǎng)全面。如果媽咪始終想著盡快恢復(fù)身材，讓自己常處于饑餓狀態(tài)，那就很容易奶水不足，寶貝也就要跟著挨餓和營養(yǎng)不良了！

　　所以，新媽咪產(chǎn)后不要急于減肥，采取節(jié)食的做法來控制體重。哺乳會(huì)消耗大量熱量，本身就是一種減肥，而且效果還不錯(cuò)呢！

　　誤區(qū)四：給寶貝多攢一些奶水

　　有的媽咪產(chǎn)后始終堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，可后來，發(fā)現(xiàn)乳汁越來越少。這是什么原因呢？正常情況下，奶水肯定是越吃越多的。有些新媽咪出現(xiàn)乳汁分泌不見增加、反而減少的情況，原因很多：可能為了攢奶，以為多存會(huì)兒，可能能存多一些。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。只有隨時(shí)把乳房的乳汁吸空，才能保證隨時(shí)分泌。

　　每次哺乳時(shí)應(yīng)該讓寶貝充分吸吮一側(cè)乳房，仍不足時(shí)，可以換到對(duì)側(cè)乳房，直至充分吸吮后自動(dòng)放棄乳房為止。下次再從后喂的那側(cè)乳房開始吸吮，讓雙側(cè)乳房獲得相同的吸吮機(jī)會(huì)，以保證乳房大小的均勻，產(chǎn)奶均勻。

　　另一方面，由于寶貝發(fā)育、體重增加，需要的奶量也在增加，使媽咪在一段時(shí)間內(nèi)（產(chǎn)后2周、4周左右），可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的母乳不足，寶貝哭鬧，頻繁要吃，媽咪就覺得奶不夠了，甚至有的媽咪堅(jiān)持不住了，添加了配方奶。此時(shí)應(yīng)該滿足寶貝，按需哺乳，適當(dāng)增加營養(yǎng)，或多喝一些下奶湯，經(jīng)過短時(shí)間的調(diào)整，媽咪的奶水又會(huì)增多了。所以，母乳喂養(yǎng)的信心十分重要，營養(yǎng)和技巧也不容忽視哦！

　　誤區(qū)五：上班媽媽“擠奶”不注意衛(wèi)生

　　不少白領(lǐng)女性來不及等到寶寶斷奶，就迫不及待地重返工作崗位。于是就選擇吸奶器，把乳汁吸出來，儲(chǔ)存在冰箱里，以便寶寶饑餓時(shí)食用。

　　專家提醒，雖然這樣的做法本身不錯(cuò)，但關(guān)鍵要能保證奶水、奶瓶的衛(wèi)生。在工作場所，一般沒有專用的育嬰室，媽媽們不是進(jìn)廁所“擠奶”，就是躲進(jìn)一個(gè)隱蔽的小房間“擠奶”。只有確保乳汁不受任何污染，才能給寶寶食用。不然寶寶食用了污染過的奶水，萬一引起幾個(gè)月大的寶寶腹瀉，將對(duì)身體極不利。

　　誤區(qū)六：過分在意自己的母乳量

　　媽媽要注意保持心情愉快，暫且忘掉煩惱，把家務(wù)先扔在腦后，充分地休養(yǎng)身體，注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠和休息。一定要對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有充足的信心，最好采取與寶寶同步休息法，減少干擾。媽媽精神上的振奮和愉悅會(huì)促使體內(nèi)的催乳素水平增高，從而使奶水盡快增多。

　　誤區(qū)七：產(chǎn)后沒有及時(shí)開奶

　　盡管新媽媽產(chǎn)后身心疲憊，乳房也不一定感到發(fā)脹，但最好堅(jiān)持在產(chǎn)后30分鐘即給寶寶開奶，讓寶寶及早地吸吮乳房，即使乳汁少，也應(yīng)該堅(jiān)持讓寶寶吮吸。初乳雖然看上去奶量不多，但抗體等物質(zhì)含量最高，對(duì)寶寶今后幾個(gè)月的健康成長至關(guān)重要。

　　誤區(qū)八：過早添加配方奶粉或其它食品

　　如果寶寶有條件接受純母乳喂養(yǎng)，則應(yīng)避免添加配方奶粉或其他食物。僅僅用奶瓶裝一點(diǎn)點(diǎn)的配方奶、果汁、開水或任何其他補(bǔ)充物來喂寶寶，都會(huì)減少母乳喂養(yǎng)的時(shí)間，干擾母乳的產(chǎn)生。寶寶接受的非母乳食物越多，第二天母乳的產(chǎn)量就越少。

　　誤區(qū)九：寶寶吸吮時(shí)間過短

　　導(dǎo)致母乳不足最常見的原因是寶寶吸吮的時(shí)間不夠長，而最好的下奶方法就是讓寶寶勤吸吮。寶寶正確、有效的吸吮，能促進(jìn)媽媽的垂體分泌大量的泌乳素，進(jìn)而使乳房產(chǎn)生乳汁。有些媽媽人為限制哺喂的次數(shù)，或者每次哺喂時(shí)間過短等，都會(huì)造成母乳產(chǎn)量的減少。

　　誤區(qū)十：哺乳姿勢不當(dāng)

　　如果寶寶的銜乳姿勢不當(dāng)，也無法達(dá)到刺激母乳產(chǎn)生的效果。哺乳的正確含接姿勢是：寶寶的下頜貼到乳房，嘴張大，下唇向外翻，面頰鼓起呈圓形，含住大部分的乳暈。寶寶含入乳房越深，就能獲取越多的乳汁。