日期:2022-04-04 17:48:04
(1)素食
豆制品:各種豆制品換著花樣的吃,易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質(zhì),如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要添加人工制作的產(chǎn)品,大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高于雞蛋黃,大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能,會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生。
堅(jiān)果:堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要,建議新媽咪將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。
雞蛋:蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。但是不要吃得太多,有一個(gè)媽媽一天要吃10個(gè)雞蛋,那是沒有辦法吸收的。
芝麻:富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補(bǔ)身體,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。
花生:花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪,有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生,特別是豬蹄燉花生是很下奶的。
絲瓜:絲瓜有行血,催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。
(2)肉類
魚:鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品,鯉魚富含蛋白質(zhì),有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效;鯽魚有中和補(bǔ)虛,滲濕利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯(cuò)的催奶湯。
豬:豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質(zhì),用它們燉湯喝對(duì)催奶很有效。
雞:道理與上面提到的是一樣的,雞肉的蛋白質(zhì)含量也很高。將雞肉清燉著給月子里的媽媽喝易于產(chǎn)奶。
(3)中藥
可以與肉一起燉湯喝,建議以下兩種中藥燉骨頭肉湯:通草、王不留行。其中,王不留行有行血調(diào)經(jīng)、催乳、消腫功效。食療的好處是在催乳的同時(shí),對(duì)產(chǎn)后的身體恢復(fù)也極有好處,既營養(yǎng)了自己,也營養(yǎng)了寶寶。媽媽們不用花很多錢,也不用費(fèi)很大力就能掌握這些方法。
誤區(qū)一:生完寶貝馬上喝濃濃的湯催乳
家里的老人常常在新媽剛生產(chǎn)完后來一次大補(bǔ),各種營養(yǎng)豐富的湯水源源不斷。這樣做真的是對(duì)的?
其實(shí)產(chǎn)后頭兩天時(shí),乳汁分泌不太多,都是初乳,含有豐富的免疫物質(zhì),應(yīng)該讓寶貝多多吸吮。一方面讓寶貝熟悉媽咪的乳房,頻繁吸吮初乳,使乳腺導(dǎo)管通暢,促進(jìn)乳汁早分泌;另一方面,可促進(jìn)寶貝盡早排盡胎便,減少早期黃疸的發(fā)生。一般乳汁大量分泌多在產(chǎn)后第三天。在寶貝尚未習(xí)慣媽咪的乳房,充分吸吮媽咪的乳房,乳腺管尚不通暢時(shí),過早地引用大量的“下奶湯”,??蓪?dǎo)致乳汁淤積,乳房的脹痛,甚至出現(xiàn)發(fā)熱。
因此,產(chǎn)后一兩天內(nèi),喝些清淡的湯或醫(yī)院特別配制的食物,既能保持能量充足、迅速恢復(fù)體力,也能很好地保證乳汁的分泌。
誤區(qū)二:補(bǔ)品多多,來者不拒
俗話說:老母雞湯既能補(bǔ)元?dú)?,又能催奶,一舉兩得。那是不是產(chǎn)后多吃補(bǔ)品,就能幫新媽咪擁有又多又好的奶水呢?
對(duì)于剛完成分娩的媽咪來說,有些食物不宜在哺乳期食用,可能會(huì)起到“回奶”的作用。比如:含有麥芽成分的食物,比如麥片等。另外,產(chǎn)后喝紅棗桂圓湯等,都不利于子宮收縮、復(fù)原和惡露排出。尤其是產(chǎn)后一兩天,母乳本來就偏少,此時(shí)急于用雞湯“催奶”,老母雞里的雌激素會(huì)抑制體內(nèi)泌乳素分泌,不但催不出奶,還可能使媽咪,特別是剖宮產(chǎn)的媽咪腸胃功能不適,導(dǎo)致腹脹,甚至腹瀉等。
有些上班族的媽咪,為盡快恢復(fù)體型,以便投入工作,產(chǎn)后便著力控制飲食,爭取最短的時(shí)間把孕期增加的體重減下去。其實(shí),這種觀念是錯(cuò)誤的。
很多新媽咪可能不知道,產(chǎn)后立刻減少飲食,會(huì)造成乳汁分泌不足。媽咪產(chǎn)后想要乳汁充盈,最簡單的訣竅在于心情舒暢、營養(yǎng)合理適當(dāng)、注意休息。不要為了哺乳吃太多的食物,只要不覺得餓即可,注意合理搭配,營養(yǎng)全面。如果媽咪始終想著盡快恢復(fù)身材,讓自己常處于饑餓狀態(tài),那就很容易奶水不足,寶貝也就要跟著挨餓和營養(yǎng)不良了!
所以,新媽咪產(chǎn)后不要急于減肥,采取節(jié)食的做法來控制體重。哺乳會(huì)消耗大量熱量,本身就是一種減肥,而且效果還不錯(cuò)呢!
有的媽咪產(chǎn)后始終堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),可后來,發(fā)現(xiàn)乳汁越來越少。這是什么原因呢?正常情況下,奶水肯定是越吃越多的。有些新媽咪出現(xiàn)乳汁分泌不見增加、反而減少的情況,原因很多:可能為了攢奶,以為多存會(huì)兒,可能能存多一些。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。只有隨時(shí)把乳房的乳汁吸空,才能保證隨時(shí)分泌。
每次哺乳時(shí)應(yīng)該讓寶貝充分吸吮一側(cè)乳房,仍不足時(shí),可以換到對(duì)側(cè)乳房,直至充分吸吮后自動(dòng)放棄乳房為止。下次再從后喂的那側(cè)乳房開始吸吮,讓雙側(cè)乳房獲得相同的吸吮機(jī)會(huì),以保證乳房大小的均勻,產(chǎn)奶均勻。
另一方面,由于寶貝發(fā)育、體重增加,需要的奶量也在增加,使媽咪在一段時(shí)間內(nèi)(產(chǎn)后2周、4周左右),可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的母乳不足,寶貝哭鬧,頻繁要吃,媽咪就覺得奶不夠了,甚至有的媽咪堅(jiān)持不住了,添加了配方奶。此時(shí)應(yīng)該滿足寶貝,按需哺乳,適當(dāng)增加營養(yǎng),或多喝一些下奶湯,經(jīng)過短時(shí)間的調(diào)整,媽咪的奶水又會(huì)增多了。所以,母乳喂養(yǎng)的信心十分重要,營養(yǎng)和技巧也不容忽視哦!
不少白領(lǐng)女性來不及等到寶寶斷奶,就迫不及待地重返工作崗位。于是就選擇吸奶器,把乳汁吸出來,儲(chǔ)存在冰箱里,以便寶寶饑餓時(shí)食用。
專家提醒,雖然這樣的做法本身不錯(cuò),但關(guān)鍵要能保證奶水、奶瓶的衛(wèi)生。在工作場所,一般沒有專用的育嬰室,媽媽們不是進(jìn)廁所“擠奶”,就是躲進(jìn)一個(gè)隱蔽的小房間“擠奶”。只有確保乳汁不受任何污染,才能給寶寶食用。不然寶寶食用了污染過的奶水,萬一引起幾個(gè)月大的寶寶腹瀉,將對(duì)身體極不利。
媽媽要注意保持心情愉快,暫且忘掉煩惱,把家務(wù)先扔在腦后,充分地休養(yǎng)身體,注意勞逸結(jié)合,保證足夠的睡眠和休息。一定要對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有充足的信心,最好采取與寶寶同步休息法,減少干擾。媽媽精神上的振奮和愉悅會(huì)促使體內(nèi)的催乳素水平增高,從而使奶水盡快增多。
盡管新媽媽產(chǎn)后身心疲憊,乳房也不一定感到發(fā)脹,但最好堅(jiān)持在產(chǎn)后30分鐘即給寶寶開奶,讓寶寶及早地吸吮乳房,即使乳汁少,也應(yīng)該堅(jiān)持讓寶寶吮吸。初乳雖然看上去奶量不多,但抗體等物質(zhì)含量最高,對(duì)寶寶今后幾個(gè)月的健康成長至關(guān)重要。
如果寶寶有條件接受純母乳喂養(yǎng),則應(yīng)避免添加配方奶粉或其他食物。僅僅用奶瓶裝一點(diǎn)點(diǎn)的配方奶、果汁、開水或任何其他補(bǔ)充物來喂寶寶,都會(huì)減少母乳喂養(yǎng)的時(shí)間,干擾母乳的產(chǎn)生。寶寶接受的非母乳食物越多,第二天母乳的產(chǎn)量就越少。
導(dǎo)致母乳不足最常見的原因是寶寶吸吮的時(shí)間不夠長,而最好的下奶方法就是讓寶寶勤吸吮。寶寶正確、有效的吸吮,能促進(jìn)媽媽的垂體分泌大量的泌乳素,進(jìn)而使乳房產(chǎn)生乳汁。有些媽媽人為限制哺喂的次數(shù),或者每次哺喂時(shí)間過短等,都會(huì)造成母乳產(chǎn)量的減少。
如果寶寶的銜乳姿勢不當(dāng),也無法達(dá)到刺激母乳產(chǎn)生的效果。哺乳的正確含接姿勢是:寶寶的下頜貼到乳房,嘴張大,下唇向外翻,面頰鼓起呈圓形,含住大部分的乳暈。寶寶含入乳房越深,就能獲取越多的乳汁。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)