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適合月子里的運(yùn)動(dòng)有哪些

日期:2022-04-29 08:20:19

  月子里是否可以做運(yùn)動(dòng),適合月子里做的運(yùn)動(dòng)有哪些?產(chǎn)后媽媽可根據(jù)自身恢復(fù)情況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,再搭配著合理的飲食和規(guī)律的作息,相信大家都能得到非常好的產(chǎn)后恢復(fù)。

  1、散步

  散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式??梢噪S時(shí)開(kāi)始隨時(shí)結(jié)束。順產(chǎn)產(chǎn)婦和剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦每次散步時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況來(lái)定。產(chǎn)后前兩周之內(nèi),更多的是需要靜養(yǎng),每次散步時(shí)間不多于15分鐘為佳。之后漸漸增加時(shí)間就可以。

  2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后的第四周開(kāi)始,可以簡(jiǎn)單做下凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng),是美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師于1948年所公布健體運(yùn)動(dòng)方式??梢杂?xùn)練盆底肌肌肉群,已達(dá)到激活盆底組織,預(yù)防和治療因盆底肌松弛造成的漏尿、陰道松弛、大小便失禁、性生活障礙等問(wèn)題。目前針對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)是非常有效的一種運(yùn)動(dòng)。

  3、瑜伽

  產(chǎn)后瑜伽是一種身心都能得到解放的偏靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同,可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí),產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。

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服務(wù)項(xiàng)目

  • 月嫂

    指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
    洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒

  • 保姆

    帶小孩、照顧老人、
    做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)

  • 石材養(yǎng)護(hù)

    整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)

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