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　　產(chǎn)婦在產(chǎn)前和產(chǎn)后，從身體外形、體重、內(nèi)臟各器官到心理、精神狀態(tài)，都會產(chǎn)生很大變化，要恢復(fù)到孕前的狀態(tài)需要一個循序漸進(jìn)的過程。一般認(rèn)為，產(chǎn)后恢復(fù)分為三個關(guān)鍵時期，抓住這三個關(guān)鍵時期，有望達(dá)到較好的恢復(fù)效果。

　　一、產(chǎn)后恢復(fù)黃金期

　　產(chǎn)后42天，也稱為產(chǎn)褥期，是產(chǎn)婦身體變化最大的一段時間，經(jīng)過了分娩的過程，產(chǎn)婦能量消耗巨大，身體最為虛弱，身體各項(xiàng)指標(biāo)均處于失衡狀態(tài)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期。如果氣血在這段時間內(nèi)得不到恢復(fù)，很容易拖延惡化而使產(chǎn)婦落下各種疾病。

　　在這一時期，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)溫度要適當(dāng)，室內(nèi)溫度以25C-26C、濕度為50%~60%為好，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，避免關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的人侵。勞逸適度對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)也很有幫助。產(chǎn)后初期，產(chǎn)婦虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起來活動的時間不要超過半小時。待體力逐漸恢復(fù)時可以適當(dāng)加長活動時間，以1~2小時為宜，避免長時間站立或坐立，以免引發(fā)腰酸、背痛、腿酸和膝踝關(guān)節(jié)疼痛。個人衛(wèi)生方面，適當(dāng)清潔頭發(fā)、身體，避免因細(xì)菌感染而發(fā)炎。飲食調(diào)理方面，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)的差異性而有所不同，遵循“一清二溫三補(bǔ)”的原則。

　　這一階段的恢復(fù)應(yīng)遵循通、凈、防的原則。通是指疏通乳腺，做好乳房和乳頭護(hù)理，為哺乳做好準(zhǔn)備:凈是指促進(jìn)惡露盡早排出，做好子宮恢復(fù)，為下一步的進(jìn)補(bǔ)做好準(zhǔn)備;防是指預(yù)防月子病的發(fā)生。

　　二、產(chǎn)后恢復(fù)理想期

　　產(chǎn)后42天至年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女子的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于肌體損傷恢復(fù)的最佳時機(jī)。

　　這一時期，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，對于練習(xí)瑜伽者而言，循序漸進(jìn)地執(zhí)行瑜伽塑身計劃，有助于逐漸恢復(fù)到孕前的健美體態(tài)。最好在產(chǎn)后2~-3個月開始進(jìn)行瑜伽健身運(yùn)動或聽從醫(yī)生建議。

　　適當(dāng)增加運(yùn)動的同時，還需要堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的營養(yǎng)和熱量供給。另外，母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦最好在運(yùn)動前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動之后，身體會產(chǎn)生自然排海的效應(yīng)，影響乳計的質(zhì)量?；蛘咴阱憻捄?~4小時再哺乳。

　　這一階段的恢復(fù)應(yīng)遵循塑、美、養(yǎng)的原則。塑是指通過合理的運(yùn)動、飲食塑身，使身材恢復(fù);美是指抓住產(chǎn)后的理想期，調(diào)理人體的內(nèi)分泌;養(yǎng)是指對于產(chǎn)后遺留的“月子病”進(jìn)行有針對性的調(diào)養(yǎng)。

　　三、產(chǎn)后恢復(fù)有效期

　　產(chǎn)后1~3年是女性產(chǎn)后恢復(fù)的有效期。在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡。經(jīng)過前段時間的科學(xué)調(diào)，有萬面時收婦身體的各項(xiàng)指標(biāo)基本恢復(fù)到了應(yīng)有的狀態(tài)，這時候心理和精神方面的快復(fù)面臨著諸多新的問題。

　　新的生命降臨后的喜悅逐漸平穩(wěn)，新的家陸自體、養(yǎng)成良好的生活習(xí)著重新走向社會的問題。因此，產(chǎn)婦除科學(xué)調(diào)理與身體慣外，還必須從心理上接受新角色，多接觸社會，盡快融人人新的生活和工作圈子，真正做到身心健康、快樂生活。