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產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時間

日期:2022-04-29 09:52:57

  產(chǎn)婦在產(chǎn)前和產(chǎn)后,從身體外形、體重、內(nèi)臟各器官到心理、精神狀態(tài),都會產(chǎn)生很大變化,要恢復(fù)到孕前的狀態(tài)需要一個循序漸進(jìn)的過程。一般認(rèn)為,產(chǎn)后恢復(fù)分為三個關(guān)鍵時期,抓住這三個關(guān)鍵時期,有望達(dá)到較好的恢復(fù)效果。

  一、產(chǎn)后恢復(fù)黃金期

  產(chǎn)后42天,也稱為產(chǎn)褥期,是產(chǎn)婦身體變化最大的一段時間,經(jīng)過了分娩的過程,產(chǎn)婦能量消耗巨大,身體最為虛弱,身體各項(xiàng)指標(biāo)均處于失衡狀態(tài),屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期。如果氣血在這段時間內(nèi)得不到恢復(fù),很容易拖延惡化而使產(chǎn)婦落下各種疾病。

  在這一時期,產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)溫度要適當(dāng),室內(nèi)溫度以25C-26C、濕度為50%~60%為好,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,避免關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的人侵。勞逸適度對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)也很有幫助。產(chǎn)后初期,產(chǎn)婦虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起來活動的時間不要超過半小時。待體力逐漸恢復(fù)時可以適當(dāng)加長活動時間,以1~2小時為宜,避免長時間站立或坐立,以免引發(fā)腰酸、背痛、腿酸和膝踝關(guān)節(jié)疼痛。個人衛(wèi)生方面,適當(dāng)清潔頭發(fā)、身體,避免因細(xì)菌感染而發(fā)炎。飲食調(diào)理方面,應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)的差異性而有所不同,遵循“一清二溫三補(bǔ)”的原則。

  這一階段的恢復(fù)應(yīng)遵循通、凈、防的原則。通是指疏通乳腺,做好乳房和乳頭護(hù)理,為哺乳做好準(zhǔn)備:凈是指促進(jìn)惡露盡早排出,做好子宮恢復(fù),為下一步的進(jìn)補(bǔ)做好準(zhǔn)備;防是指預(yù)防月子病的發(fā)生。

  二、產(chǎn)后恢復(fù)理想期

  產(chǎn)后42天至年內(nèi),屬于產(chǎn)后女子的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù),毒素已經(jīng)基本清除,本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成,處于肌體損傷恢復(fù)的最佳時機(jī)。

  這一時期,可以適當(dāng)增加運(yùn)動量,對于練習(xí)瑜伽者而言,循序漸進(jìn)地執(zhí)行瑜伽塑身計劃,有助于逐漸恢復(fù)到孕前的健美體態(tài)。最好在產(chǎn)后2~-3個月開始進(jìn)行瑜伽健身運(yùn)動或聽從醫(yī)生建議。

  適當(dāng)增加運(yùn)動的同時,還需要堅持合理的飲食結(jié)構(gòu),保證充足的營養(yǎng)和熱量供給。另外,母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦最好在運(yùn)動前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動之后,身體會產(chǎn)生自然排海的效應(yīng),影響乳計的質(zhì)量?;蛘咴阱憻捄?~4小時再哺乳。

  這一階段的恢復(fù)應(yīng)遵循塑、美、養(yǎng)的原則。塑是指通過合理的運(yùn)動、飲食塑身,使身材恢復(fù);美是指抓住產(chǎn)后的理想期,調(diào)理人體的內(nèi)分泌;養(yǎng)是指對于產(chǎn)后遺留的“月子病”進(jìn)行有針對性的調(diào)養(yǎng)。

  三、產(chǎn)后恢復(fù)有效期

  產(chǎn)后1~3年是女性產(chǎn)后恢復(fù)的有效期。在這個階段,應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理,使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡。經(jīng)過前段時間的科學(xué)調(diào),有萬面時收婦身體的各項(xiàng)指標(biāo)基本恢復(fù)到了應(yīng)有的狀態(tài),這時候心理和精神方面的快復(fù)面臨著諸多新的問題。

  新的生命降臨后的喜悅逐漸平穩(wěn),新的家陸自體、養(yǎng)成良好的生活習(xí)著重新走向社會的問題。因此,產(chǎn)婦除科學(xué)調(diào)理與身體慣外,還必須從心理上接受新角色,多接觸社會,盡快融人人新的生活和工作圈子,真正做到身心健康、快樂生活。

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