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傷害大腦的三個行為

日期:2022-05-21 09:05:44

        傷害大腦的三個行為

  情緒焦慮

  面對生活中無處不在的壓力,不少人都會感到壓抑、焦躁,這些情緒會持續(xù)地傷害我們的大腦。

  研究表明,長期的焦慮狀態(tài)可能會導致腦質(zhì)量萎縮、腦重量下降,大腦海馬區(qū)的功能和結構也會發(fā)生改變,從而影響認知和記憶水平。

  除了影響認知功能,精神壓力還可能會破壞心臟和大腦之間的聯(lián)系,導致大腦對心血管系統(tǒng)的調(diào)控功能失常,增加罹患心腦血管疾病的風險。

  睡眠不足

  調(diào)查結果顯示,相比十年以前,我們的入睡時間晚了兩個多小時,同時平均睡眠時長也減少了1.5個小時左右。對不少人而言,睡眠不足已經(jīng)成為一種常態(tài),而這可能會使人變得越來越“笨”。

  研究表明,睡眠不足會導致大腦組織代謝低下,特別是丘腦、前額葉、額葉和枕葉皮層以及運動語言中樞,進而導致反應遲緩、注意力不集中。

  此外,長時間缺覺還會讓大腦的清理機制過度反應,增加患上神經(jīng)退行性疾病的風險。

  高脂飲食

  忙碌了一天之后,我們可能會覺得炸雞、燒烤、奶茶這些高脂食物會變得格外誘人,一不小心就容易吃多。

  事實上,沉溺于高脂食物可能并不是因為自制力太差,而是大腦已經(jīng)“失控”了。有研究表明,連續(xù)三天吃高脂食物后,下丘腦可能會受到刺激并出現(xiàn)炎癥,使控制食欲的神經(jīng)元過度活躍,進而導致我們越吃越饞。

  保護大腦的三個秘訣

  了解傷害大腦的幾種行為后,我們可以“對癥下藥”,通過調(diào)節(jié)情緒、改善飲食結構來保持大腦的健康。

  緩解焦慮

  為了保護大腦,我們可以嘗試通過下面三種方法,給自己的精神“松松勁”,為大腦營造舒適的環(huán)境。

  有效午睡

  當我們午休時,身體會從交感神經(jīng)占優(yōu)勢地位轉(zhuǎn)為副交感神經(jīng)占優(yōu)勢地位,此時自主神經(jīng)就能得到休息,這個過程一般需要5分鐘左右。

  需要注意的是,午睡時間不可太長,一般來說10-30分鐘最佳,一旦超過30分鐘,人體容易進入深睡模式,醒來后可能會感覺更困。

  呼吸訓練

  當你緊張焦慮時,可以嘗試做一個深呼吸來放松自己。研究表明,通過自主控制呼吸的方式,我們能有效地減少自身的生理壓力標記物,使自己獲得平靜。

  呼吸本身雖然簡單,但是呼吸的方式、頻率、發(fā)力點等細節(jié)都影響著呼吸的效果。華為運動健康APP為大家打造了具有舒壓醒腦、安神助眠、解乏醒神等不同功效的呼吸訓練課程,幫助大家在忙碌的生活中快速放松自己。

  健康飲食

  拒絕高脂飲食

  長期的高脂飲食會為大腦帶來“炎癥”,所以清淡飲食十分重要。如果不小心攝入過多高脂物,可以吃洋蔥、菜花、茄子、黃花魚等來讓腸道“重返”清爽。

  飲食多樣,營養(yǎng)平衡

  營養(yǎng)均衡的飲食更有利于維持大腦的健康,根據(jù)《中國居民膳食指南》建議,我們可以按照葷素比例1∶3或1∶4來安排自己的飲食。

  合理運動

  當感覺精神壓力大、情緒不穩(wěn)定的時候,不妨“動起來”,促進大腦分泌“天然的止痛劑”——內(nèi)啡肽。此外,運動還可以讓我們找到對身體的“掌控感”,幫助建立自信的同時也讓大腦更容易聚焦。

  在運動后,由于機體的疲勞和身體的自我恢復機制,我們往往能收獲高質(zhì)量的睡眠,而良好的的睡眠又可以幫助我們在第二天精力充沛,可謂一舉多得。

  大腦是人體最重要的器官之一,通過均衡飲食、合理鍛煉,可以幫助大腦遠離不必要的風險~

  

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