日期：2022-09-14 09:29:24
1、患上產(chǎn)后抑郁癥的人群，會有失眠的癥狀，應(yīng)及時補(bǔ)充一些高蛋白高纖維素的食物。比如燕麥片，能產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。睡前喝一杯溫牛奶，能有效地促進(jìn)睡眠，因為牛奶中特含的色胺酸有很好的鎮(zhèn)靜作用，能幫助媽媽們快速入眠。
2、多吃一些富含維生素B的水果，如花菜、卷心菜、西蘭花、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄等。維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠，維生素B5還有有減少壓力和焦慮的作用。
3、補(bǔ)充鈣、鎂，鐵、磷、可幫助調(diào)理和改善睡眠狀況，有補(bǔ)脾安神的作用。所以，產(chǎn)后應(yīng)適量補(bǔ)充微量元素，多吃一些像堅果，粗糧，谷類等食物。
4、轉(zhuǎn)移注意力，從家庭的瑣事中轉(zhuǎn)移到一些放松心情的事情上，多參加一些娛樂活動，但不宜劇烈運(yùn)動。
5、主動傾訴多與丈夫、家人、朋友傾訴，釋放自己的壓力，獲得自我認(rèn)同。尤其是做丈夫的這時一定要擔(dān)起責(zé)任，多與妻子溝通，幫助妻子保持一個平和樂觀的心態(tài)。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
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帶小孩、照顧老人、
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