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選擇適合的孕期鍛煉計(jì)劃

日期:2010-12-27 09:36:00

即使懷孕了,在忙碌的生活中特別加入一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時(shí)進(jìn)行:

①坐在辦公桌前或在汽車上活動(dòng)腳和踝關(guān)節(jié)。

②在家看書或看電視時(shí),可盤膝而坐。

③早晚刷牙時(shí)進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。一邊刷牙,一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時(shí),你大可不必袖手旁觀??梢赃m當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng),慢慢做,不必強(qiáng)求。

什么人不適合孕期運(yùn)動(dòng)?

不過,任何事都不是一概而論的。杜老師強(qiáng)調(diào),并不是所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。

如果有流產(chǎn)史,心臟、妊娠高血壓、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運(yùn)動(dòng)。

如果你不屬于上述孕婦,而且體質(zhì)一向良好的話,應(yīng)該可以適當(dāng)做些孕期運(yùn)動(dòng),但也最好先向醫(yī)生詳細(xì)咨詢,征得醫(yī)生同意后,在保證胎兒安全的前提下,選擇柔和的、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。

如果第一次運(yùn)動(dòng)后,有輕微腹痛或者陰道出血的話,你就不要再做運(yùn)動(dòng)并馬上到醫(yī)院診察。

有利于生產(chǎn)和保護(hù)胎兒的妊娠體操

專家提醒孕婦們,不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作,而且運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量,否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進(jìn)行三四種。

妊娠體操主要是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力,借以支托逐月長(zhǎng)大的子宮,以保護(hù)胎兒的成長(zhǎng),并維護(hù)身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做。

1、盤腿坐式

平坐床上,兩膝分開,兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力,以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。

于懷孕3個(gè)月后開始做,每天試做一次,時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。

2、盤坐時(shí)的運(yùn)動(dòng)

盤坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以增加小腿肌肉的張力,避免腹股溝扭動(dòng)與小腿抽搐。

懷孕3個(gè)月后開始做,每天至少1次,每次做5遍。

3、足部運(yùn)動(dòng)

足部肌肉運(yùn)動(dòng)可以借腳趾的彎曲進(jìn)行,如用腳趾夾小石頭,小玩具或左右擺動(dòng)雙腳,都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)足部肌肉的目的。懷孕時(shí)因體重增加,往往使腿部和足弓處受到很大的壓力,因此,應(yīng)該隨時(shí)注意足部的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)肌肉力量,維持身體平衡。

4、腿部運(yùn)動(dòng)

站在地上,以手輕扶椅背首頁(yè) << < 12 > >> 尾頁(yè),雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆肌肉的力量和會(huì)陰部肌肉的彈性,以利分娩。

每日早晚各做5-6次,可從懷孕開始堅(jiān)持到末期。


絕非像人們說的那樣,只是懷孕而已,哪兒就不能動(dòng)了呢。專家認(rèn)為,只要不做危險(xiǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),你平時(shí)的體育愛好沒必要放棄,堅(jiān)持它們反而能讓你更快地進(jìn)入新角色。

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