日期:2024-09-10 17:04:20
葉酸到底通過什么方式補(bǔ)充呢?
大多數(shù)人第一時(shí)間會(huì)選擇食補(bǔ),葉酸在西蘭花、菠菜等蔬菜中含量相對較高,但僅僅通過食物補(bǔ)充,無法獲得足夠的葉酸。
選擇含有葉酸的復(fù)合維生素比服用單一葉酸片更容易吸收,因?yàn)槿~酸在其他微量元素的存在下才能更好地吸收。
可是預(yù)防神經(jīng)管缺陷需要補(bǔ)充的是0.4毫克或0.8毫克的葉酸,或者是含有這個(gè)劑量葉酸的復(fù)合維生素。但切忌補(bǔ)充葉酸不要過量,過量會(huì)影響微量元素鋅的吸收和利用。
假如過量服用5毫克的單一葉酸片有可能“過猶不及”,導(dǎo)致胎兒其他畸形。對高危人群,比如說本身自己有神經(jīng)管缺陷的女性、曾經(jīng)生過神經(jīng)管缺陷寶寶的女性,或者是正在治療過程中,比如吃抗菌藥的人群,建議在準(zhǔn)備懷孕前的三個(gè)月和懷孕以后的三個(gè)月,補(bǔ)充4~5毫克的葉酸。
為什么每天吃含葉酸的食物還會(huì)缺乏葉酸?
葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,在食物的儲(chǔ)存、加工和烹煮過程中,原有的葉酸已經(jīng)損失掉大部分活性。
再加上葉酸不容易被人體吸收,人體真正能從食物中獲得的葉酸其實(shí)并不多。所以說備孕和孕期除了食補(bǔ)之外,最好也要搭配著吃葉酸片去補(bǔ)充葉酸。
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