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夏日飲食的4壞習(xí)慣5該補(bǔ)

日期:2013-06-20 15:58:28

 

天氣一熱,很多人胃口不好,吃不下飯,這是因?yàn)橥饨鐨鉁馗叩木壒?。氣溫每增?0℃,身體平均就會減少70卡的需要量。夏天身體所需熱量降低,使人不覺得饑餓;人們在空調(diào)房里感受不到水分蒸發(fā),因此水分?jǐn)z取少,可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水,也會影響食欲;夏天容易口渴,有些人習(xí)慣猛喝含糖飲料,偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑,糖分可以很快被血液吸收,會讓人一下子覺得飽了,因此也就吃不下飯了。久之則形成惡性循環(huán)。所以,飲食上應(yīng)該注意以下“四糾”、“五補(bǔ)”。


糾正四種壞習(xí)慣


1.飯后吃冷飲或冰品。因?yàn)闊幔埡缶秃缺嬃匣虺酝氡?,但是,一罐冰咖?15卡,一支雪糕280卡。當(dāng)我們在喝飲料時(shí)只覺得自己是在解渴,不覺得在喝熱量,但是接下來的麻煩大了,因?yàn)樯眢w要消耗100卡,要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時(shí),你有沒有這樣做呢?聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水,也許一開始覺得沒味道不好喝,但習(xí)慣是靠養(yǎng)成的,一旦養(yǎng)成清淡的口味,再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。


2.多喝綠豆湯等甜品。很多人因?yàn)槌圆幌嘛?,就會喝綠豆湯等,但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會發(fā)胖。聰明的辦法應(yīng)該是取代,而非參加。如果飯后要喝一碗綠豆湯,記住飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃,可以放一些糖,另外加入低脂牛奶,吃一些水果,就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。


3.大吃水果。夏天是水果盛產(chǎn)期,一般人對水果沒有戒心,大吃特吃。事實(shí)上,水果中的糖也會讓血液中的血脂、血糖升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜,讓水果的分量少一些。


4.把鮮奶當(dāng)開水喝。夏天天氣熱,鮮奶有營養(yǎng),很多人會把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出,高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營養(yǎng)學(xué)家的建議,牛奶一天只能喝2~3杯。


適當(dāng)補(bǔ)充五要素


1.飯前補(bǔ)水。在飯前一小時(shí)可以喝1杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象,也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及胃的排空,促進(jìn)食欲。


2.補(bǔ)充維生素B1。夏天喝大量的水和冷飲,因?yàn)榱骱苟?,容易把維生素B族沖出體外,導(dǎo)致食欲不振,因?yàn)榫S生素B族中的維生素B1可以將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖,葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量,少了它,雖然照常吃飯,體內(nèi)的能量卻不足,表現(xiàn)無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有的谷類,如小麥胚芽、黃豆、糙米等,肉類以豬肉含量最豐富。


3.補(bǔ)充維生素B2。維生素B2負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換熱能,它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放能量。在活動(dòng)量大的夏天更需維生素B2,因?yàn)槿梭w對維生素B2的需求量是隨著活動(dòng)量而增加的。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜,如菠菜、花椰菜等。


4.補(bǔ)充維生素B3。維生素B3和維生素B1、維生素B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝并提供熱量,缺乏維生素B3會引起焦慮、不安、易怒,所以夏天常常覺得煩躁。富含維生素B3的食物有魚類、雞肉、牛奶等。


5.補(bǔ)充維生素C。暑熱其實(shí)也是一種壓力來源,可以補(bǔ)充抗壓的維生素C。在夏天自制芹菜汁、鳳梨汁等蔬菜、果汁,既可補(bǔ)充水分,也可以補(bǔ)充豐富的維生素C。

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