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步行看 似是世界上最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，每個(gè)正常人每天都必定會(huì)走路。但你真的會(huì)“走路”？也許你從小就習(xí)慣的走路方式并不是正確的，甚至可能讓你因而受傷?！按蟛?分走路的人都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己?！庇?guó)劍橋?qū)ｉT(mén)研究走路的健身專家肯·馬特遜表示，“例如，許多人走路搖搖晃晃，顛顛簸 簸。還有人喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷?！?/p>

馬特遜還總結(jié)了5種人們走路時(shí)可能犯下的錯(cuò)誤，并建議人們逐一改正這些不良習(xí)慣。

錯(cuò)誤一：姿勢(shì)不良

競(jìng)走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡(jiǎn)單，就是他們走的不夠直?！倍藗冏呗纷钊菀追傅淖藙?shì)錯(cuò)誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過(guò)高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢(shì)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

錯(cuò)誤二、身體太松垮

甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的人，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。

錯(cuò)誤三、裝備不對(duì)

很多走路的人帶了大量“行李”，卻都是沒(méi)用的，反而忘了最不可或缺的東西，例如飲水。專家提出警告說(shuō)，攜帶過(guò)多東西，會(huì)影響走路健身。

糾正方式：減負(fù)。跟通常的看法不同，人們總覺(jué)得負(fù)重走路效果更好，但專門(mén)研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出，帶了太多東西，走路就會(huì)減速，而且肩膀和手臂還可能因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用背包。而且，必須隨身攜帶飲水，據(jù)斯坦所說(shuō)：“很少走路的人補(bǔ)充了足夠的水分。”

錯(cuò)誤四、開(kāi)始速度太快，結(jié)束時(shí)直接停步

很多人都覺(jué)得走路很普通，因此沒(méi)必要熱身和放松，并且覺(jué)得這樣更節(jié)約時(shí)間。然而，這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成，遲早都會(huì)付出代價(jià)，例如受傷，身體某些部位酸痛等。

糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步，然后逐漸加速，從去“趕一個(gè)約會(huì)時(shí)走路的速度”，提高到“約會(huì)遲到5分鐘的走路速度”。結(jié)束前5到10分鐘開(kāi)始降低速度，進(jìn)行放松，讓身體逐步冷卻下來(lái)。此外，在停步后，最好做做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸手腳。

以下是專家列出的幾種有效的步行后拉伸動(dòng)作：

1. 髖部伸展

2. 抬腳趾

3. 腳趾拉伸

4. 背部放松

錯(cuò)誤五、線路重復(fù)

每個(gè)人都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶于規(guī)劃線路?！霸S多步行者不愿意計(jì)劃好線路來(lái)保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺(jué)得沉悶。”

糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒；或者走更長(zhǎng)的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)人體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過(guò)勞。