人妻一区二区视频观看_黄片手机免费观看999_亚洲国产综合无码一区_好屌妞手机免费视频观看

專家揭走路健身的5大常見(jiàn)錯(cuò)誤

日期:2013-06-21 16:08:38

 

步行看 似是世界上最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng),每個(gè)正常人每天都必定會(huì)走路。但你真的會(huì)“走路”?也許你從小就習(xí)慣的走路方式并不是正確的,甚至可能讓你因而受傷?!按蟛?分走路的人都不知道他們的走路是低效率的,這等于變相折磨自己?!庇?guó)劍橋?qū)iT(mén)研究走路的健身專家肯·馬特遜表示,“例如,許多人走路搖搖晃晃,顛顛簸 簸。還有人喜歡大幅度甩手,這些雖然看似都是小事,但日積月累,可能讓你患上走路暗傷?!?/p>


馬特遜還總結(jié)了5種人們走路時(shí)可能犯下的錯(cuò)誤,并建議人們逐一改正這些不良習(xí)慣。


錯(cuò)誤一:姿勢(shì)不良


競(jìng)走教練波尼·斯坦指出:“很多走路的人受傷的理由很簡(jiǎn)單,就是他們走的不夠直?!倍藗冏呗纷钊菀追傅淖藙?shì)錯(cuò)誤包括兩種:低頭,或者頭抬得過(guò)高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力,從而可能拉傷和疼痛。


糾正方式:不要向上或者向下看,目視前方,脖子和身體保持成一直線。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢(shì),及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。


錯(cuò)誤二、身體太松垮


甩手幅度過(guò)大,腳步太大,落地跺腳,這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的人,不但會(huì)影響速度,而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。


糾正方式:保持手臂緊貼身體,擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度,手肘貼緊身體,向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí),雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一,并保持正常距離,步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單,伸直你的一條腿,腳跟接近地面但不著地,然后身體前傾,這時(shí)前腳腳跟落地的位置,就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn),重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。


錯(cuò)誤三、裝備不對(duì)


很多走路的人帶了大量“行李”,卻都是沒(méi)用的,反而忘了最不可或缺的東西,例如飲水。專家提出警告說(shuō),攜帶過(guò)多東西,會(huì)影響走路健身。


糾正方式:減負(fù)。跟通常的看法不同,人們總覺(jué)得負(fù)重走路效果更好,但專門(mén)研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出,帶了太多東西,走路就會(huì)減速,而且肩膀和手臂還可能因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷。如果你需要帶重物,最好的方法是使用背包。而且,必須隨身攜帶飲水,據(jù)斯坦所說(shuō):“很少走路的人補(bǔ)充了足夠的水分。”


錯(cuò)誤四、開(kāi)始速度太快,結(jié)束時(shí)直接停步


很多人都覺(jué)得走路很普通,因此沒(méi)必要熱身和放松,并且覺(jué)得這樣更節(jié)約時(shí)間。然而,這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成,遲早都會(huì)付出代價(jià),例如受傷,身體某些部位酸痛等。


糾正方式:慢速起步,前5分鐘可散步,然后逐漸加速,從去“趕一個(gè)約會(huì)時(shí)走路的速度”,提高到“約會(huì)遲到5分鐘的走路速度”。結(jié)束前5到10分鐘開(kāi)始降低速度,進(jìn)行放松,讓身體逐步冷卻下來(lái)。此外,在停步后,最好做做伸展運(yùn)動(dòng),拉伸手腳。


以下是專家列出的幾種有效的步行后拉伸動(dòng)作:

1. 髖部伸展

2. 抬腳趾

3. 腳趾拉伸

4. 背部放松


錯(cuò)誤五、線路重復(fù)


每個(gè)人都知道鍛煉越有趣越好的道理,但專家指出,很多人卻懶于規(guī)劃線路?!霸S多步行者不愿意計(jì)劃好線路來(lái)保持步行的趣味,他們總是走同一條路,然后又自己覺(jué)得沉悶。”


糾正方法:改變場(chǎng)景,走不同的路,偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速,例如極速走30秒,然后放松90秒;或者走更長(zhǎng)的距離,這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)人體能,但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且,偶爾應(yīng)該休息一兩天,避免過(guò)勞。

免責(zé)聲明: 本網(wǎng)部分文章和信息來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng),本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息和學(xué)習(xí)之目的并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性。如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)立即聯(lián)系管理員我們會(huì)予以更改或刪除相關(guān)文章保證您的權(quán)利。對(duì)使用本網(wǎng)站信息和服務(wù)所引起的后果,本網(wǎng)站不作任何承諾

服務(wù)項(xiàng)目

  • 月嫂

    指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
    洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒

  • 保姆

    帶小孩、照顧老人、
    做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)

  • 石材養(yǎng)護(hù)

    整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)

  • 更多服務(wù)>>

可能你喜歡

您的預(yù)約信息已經(jīng)成功提交,我們會(huì)盡快與您聯(lián)系

感謝您選擇我們!

Thank you for choosing us