人妻一区二区视频观看_黄片手机免费观看999_亚洲国产综合无码一区_好屌妞手机免费视频观看

三種跑步方式的健身效果

日期:2013-07-17 15:36:31

 

在跑步鍛煉中,可以用多種方式的跑法來(lái)鍛煉自己,也可以讓跑步不再單調(diào)。下面就有幾種跑步的方式,建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的一種。


1。侵速跑


方式簡(jiǎn)單,避免劇烈運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的“氧債”。在跑的過(guò)程中心率以每分鐘不超過(guò)180減去自己的年齡數(shù)為宜。跑步時(shí)一定要注意呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩,要有節(jié)奏,像打太極拳一樣。


2。變速跑


快跑和侵跑交替進(jìn)行的跑法。這是適合體質(zhì)較好的長(zhǎng)跑愛(ài)好者的跑法。


當(dāng)侵跑時(shí),肌肉活動(dòng)不很激烈,吸人的氧氣就可能滿足肌肉活動(dòng)的需要。是有氧代謝;而快速跑時(shí),肌肉活動(dòng)激烈,氧需求量增多,不能滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧的要求,屬于無(wú)氧代謝。這不僅對(duì)一般耐力發(fā)展有好處,而且也對(duì)提高人體機(jī)能大有益處。


3。滑步跑


跑步時(shí),不是面朝前方,而是側(cè)身而跑。即橫身向左跑或向右跑。向左跑時(shí),右腳先從左腳之前向左側(cè)移動(dòng)一步,左腳則從右腳之后向左移動(dòng)一步,如此反復(fù)側(cè)向前進(jìn)。這種跑步方式適用人群廣泛,多在其他跑步方式之間進(jìn)行,可增加機(jī)體的靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性及平衡能力。

免責(zé)聲明: 本網(wǎng)部分文章和信息來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng),本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息和學(xué)習(xí)之目的并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性。如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)立即聯(lián)系管理員我們會(huì)予以更改或刪除相關(guān)文章保證您的權(quán)利。對(duì)使用本網(wǎng)站信息和服務(wù)所引起的后果,本網(wǎng)站不作任何承諾

服務(wù)項(xiàng)目

  • 月嫂

    指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
    洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒

  • 保姆

    帶小孩、照顧老人、
    做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)

  • 石材養(yǎng)護(hù)

    整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)

  • 更多服務(wù)>>

可能你喜歡

您的預(yù)約信息已經(jīng)成功提交,我們會(huì)盡快與您聯(lián)系

感謝您選擇我們!

Thank you for choosing us