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在跑步鍛煉中，可以用多種方式的跑法來(lái)鍛煉自己，也可以讓跑步不再單調(diào)。下面就有幾種跑步的方式，建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的一種。

1。侵速跑

方式簡(jiǎn)單，避免劇烈運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的“氧債”。在跑的過(guò)程中心率以每分鐘不超過(guò)180減去自己的年齡數(shù)為宜。跑步時(shí)一定要注意呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，要有節(jié)奏，像打太極拳一樣。

2。變速跑

快跑和侵跑交替進(jìn)行的跑法。這是適合體質(zhì)較好的長(zhǎng)跑愛(ài)好者的跑法。

當(dāng)侵跑時(shí)，肌肉活動(dòng)不很激烈，吸人的氧氣就可能滿足肌肉活動(dòng)的需要。是有氧代謝；而快速跑時(shí)，肌肉活動(dòng)激烈，氧需求量增多，不能滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧的要求，屬于無(wú)氧代謝。這不僅對(duì)一般耐力發(fā)展有好處，而且也對(duì)提高人體機(jī)能大有益處。

3。滑步跑

跑步時(shí)，不是面朝前方，而是側(cè)身而跑。即橫身向左跑或向右跑。向左跑時(shí)，右腳先從左腳之前向左側(cè)移動(dòng)一步，左腳則從右腳之后向左移動(dòng)一步，如此反復(fù)側(cè)向前進(jìn)。這種跑步方式適用人群廣泛，多在其他跑步方式之間進(jìn)行，可增加機(jī)體的靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性及平衡能力。