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30歲為保養(yǎng)必做的16件事

日期:2009-01-19 16:44:00

1.補(bǔ)鈣:專家證實(shí),女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

2.補(bǔ)充纖維素:這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.補(bǔ)充葉酸:懷孕、生育,都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

4.駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶,開車時(shí)不要使用手機(jī),這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。

5.建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當(dāng)作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

6.每天吃早餐:它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7.飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

8.每晚按時(shí)睡覺:最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。

9.養(yǎng)只狗,陪它散步:狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。

10.抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

11.做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈:這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

12.保持穩(wěn)定的理想的體重:經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

13.不急于起床:早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

14.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘:比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

15.不要久坐:據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大PP,對(duì)心臟和血管也沒有好處。

16.服用Vc和Ve:每天補(bǔ)充1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

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