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白領(lǐng)對付下午犯困有高招

日期:2010-02-24 14:58:00

? 近日,英國一項(xiàng)以1000名上班族為對象的調(diào)查顯示,有3/4的受訪者在午餐過后會出現(xiàn)“午睡綜合征”。

這些上班族的工作效率大都在中午12時達(dá)到高峰,接著便往下坡路走,尤其是下午2時至4時之間。在這兩個小時中,會讓人感到極度疲乏、沉悶,總是提不起勁工作,工作效率變低,還特別容易出錯,這些都是“午睡綜合征”的表現(xiàn)。而且男人比女人的癥狀更為嚴(yán)重。

專家認(rèn)為,導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因,是許多上班族午餐時愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等。另外,還有一些上班族為了節(jié)省時間,中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議,不要連續(xù)幾小時呆在辦公桌前,最好到附近餐廳吃午飯,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,這些都有助于保持身體及精神狀況良好,讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。

專家強(qiáng)調(diào),不要一味地壓抑自己的睡意,中午困的時候,應(yīng)該小睡片刻,這樣有助于提高注意力和工作效率。

但是,必須注意午睡的時間。健康的午睡過猶不及,以15分鐘—30分鐘最為合適。美國太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24分鐘的午睡,能夠最有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時間過長,剛起來的半小時會有輕微的頭痛,并且全身無力,這是由“睡眠慣性”造成的,也不利于下午的工作。

所以,真正健康的午睡不應(yīng)超過30分鐘。而且要養(yǎng)成每天定時定量午睡的習(xí)慣。

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