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    一、產(chǎn)后腰痛的原因

    產(chǎn)后有不少新媽媽都會出現(xiàn)腰酸、腰痛、腰部怕冷等問題，主要原因有以下三點：

    1、孕期、分娩中腹部承受壓力過大

    孕期中日漸增大的子宮和分娩時過度用力，都會使腰部承受較大壓勵，韌帶、腰肌容易因此受損，造成產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

    2、哺乳使鈣流失

    寶寶不僅在胎兒時期會從媽媽體內(nèi)獲取大量鈣，在出生后的段時間里，也要通過母乳吸收足夠的鈣，以保證骨骼發(fā)育。對于哺乳新媽媽來說，體內(nèi)的鈣更容易流失，導致腰部酸痛無力、怕涼。因此，哺乳新媽媽要格外注意補鈣。

    3、產(chǎn)后疲勞或活動過少

    有些新媽媽產(chǎn)后休息不夠，經(jīng)常久站、久坐、久蹲，使身體過于疲勞，引發(fā)腰肌損傷。而另外些新媽媽則總是躺在床上休養(yǎng)，不進行適度的鍛煉，致使腰部肌肉松弛、腰腹部脂肪堆積，加重腰部肌肉的壓力，也容易造成腰部酸痛。

    二、預(yù)防和調(diào)理措施

    根據(jù)引發(fā)產(chǎn)后腰痛的原因，新媽媽注意做到以下幾點，可有預(yù)防和調(diào)理產(chǎn)后腰酸、腰痛情況。

    1、重視產(chǎn)前預(yù)防

    在孕期合理控制體重增長，分娩過程中配合醫(yī)生用力，避免給腰部肌肉、韌帶造成損傷。

    2、及時補鈣

    分娩后，哺乳新媽媽應(yīng)注意及時補鈣，以補充母乳喂養(yǎng)過程中流失的鈣質(zhì)，可以多喝牛奶、吃芝麻等富含鈣質(zhì)的食物，或吃富含維生素D的食物，如蛋黃、海魚等，也要注意曬太陽以促進鈣的吸收。

    3、適度鍛煉

    在月子中，盡管不能進行跑步、快走等劇烈運動，但新媽媽也要適度鍛煉，盡早下床活動，同時也要避免久站、久坐等需要腰部過于用力的動作。新媽媽也可適度輕柔按摩腰部，緩解腰部酸痛的情況。