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    記住骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間

    骨盆如果不做修復(fù)但不會(huì)恢復(fù)到之前的狀態(tài)，需要經(jīng)常保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉。產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)是骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間。大家可要抓住時(shí)機(jī)哦~

    有助于修復(fù)骨盆的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

    產(chǎn)褥期的媽媽切忌長(zhǎng)時(shí)間坐臥，而應(yīng)盡早下床進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。這么做有利于骨盆的恢復(fù)，也不容易造成子宮下垂。以下3個(gè)方法大家可以根據(jù)自己身體情況，循序漸進(jìn)進(jìn)行：

    1.腿部搖動(dòng)

    首先躺在瑜伽墊上，將雙腿伸直。右膝蓋彎曲，肩部和左腿保持貼緊墊子的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右腳踝。之后將右膝蓋慢慢向右肩的方向。左手則將右腳踝壓至?xí)幪?。慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋開(kāi)始輕輕搖擺。

    2.立式鍛煉

    保持站立的姿勢(shì)，但雙腿要微微分開(kāi)，注意過(guò)程中要收緊臀部的肌肉，大腿根部應(yīng)盡可能靠攏。膝部外翻，同時(shí)收縮括約肌促使陰道向上提。經(jīng)過(guò)鍛煉即可學(xué)會(huì)區(qū)分陰道和括約肌的舒縮，使陰道松弛的狀態(tài)逐漸得以改善。

    3.臥式鍛煉

    以臀部靠在床沿上的姿勢(shì)仰臥在床上，這時(shí)候要注意將雙腿平行伸直不可著地。為了避免滑落至床下，可以使用雙手把住床沿。再將雙腿合攏開(kāi)始向上升的部位靠攏，腿部要始終保持伸直的狀態(tài)。雙腿到達(dá)身軀上方之后使用雙手將雙腿扶住，慢慢的將雙腿拉向腹部，然后再放開(kāi)雙腿恢復(fù)到剛躺下時(shí)的姿勢(shì)，一組做六次，每天堅(jiān)持做一次。