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    相信好多孕媽媽在孕期都會收到失眠的困擾，并且發(fā)現(xiàn)自己有打鼾的情況出現(xiàn)，這個是為什么呢？

    有什么辦法可以解決這個問題嗎？

    孕期睡不好怎么辦?

    1、白天補覺

    如果晚上孕媽媽們睡不好覺的話，可以在白天把睡眠補回來?？梢赃m當(dāng)延長午休的時間，例如平時只午休半個小時的話，那么孕期的時候可以睡2～3個小時，最好是在午飯之后休息，如果在傍晚的時候睡2，3個小時，就會影響晚上的休息時間了。

    2、戶外活動

    孕媽媽們不要總是呆在室內(nèi)工作或者休息，要出門溜達溜達一下，呼吸一下外面的新鮮空氣，做一些適合自己的運動，加快身體的新陳代謝，晚上也會更容易入睡。

    3、良好的作息時間

    固定時間睡覺和起床，讓自己有一個良好的作息時間表，不要熬夜刷手機或者追劇。建立起規(guī)律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放松身心的活動。輕柔的瑜伽或放松練習(xí)對睡眠是非常有幫助。

    4、舒適的睡眠環(huán)境

    保證臥室里的空氣流通并且房間的溫度不要過冷，過熱。用遮光度好的窗簾，防止因為光線透入臥室而影響了睡眠質(zhì)量，房間的燈光最好選用柔和一點的暖色調(diào)，房間可以有一種溫暖的感覺，可以令人產(chǎn)生睡意。

    5、不要強制入睡

    如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔(dān)心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。不要強迫自己一定要入睡，這樣心理壓力會變到，導(dǎo)致更難入睡。

    6、及時求醫(yī)

    如果你有長期有嚴重失眠的癥狀，一定要告訴醫(yī)生，以防身體其他部位出現(xiàn)了問題。

    孕婦為什么會打鼾?

    進入孕中期后，許多孕媽媽可能發(fā)現(xiàn)自己開始打鼾了，然后非常擔(dān)心自己是不是身體出現(xiàn)的什么問題。但是別擔(dān)心，等寶寶出生后，你很可能就會不打鼾的。你之所以會半夜打呼嚕，是因為鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。

    也有另一種原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨后部長了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯

    留都會堵塞你的呼吸道，所以會出現(xiàn)打鼾的情況。

    孕婦打鼾了怎么辦?

    可以試試側(cè)臥睡，不要仰臥睡，側(cè)臥睡可以有助于控制打鼾。如果有條件，還可以帶個止鼾器讓鼻孔保持張開。

    不要喝酒、抽煙、吃安眠藥，因為這樣會使你的呼吸道更容易閉合，打鼾的情況會更為的嚴重。

    選擇一個舒服的睡姿

    對于孕晚期的孕媽媽來說，好的睡眠已經(jīng)很久沒有出現(xiàn)在你的生活中了。你的肚子變得越來越大，使得你無法舒服地躺下睡覺。

    所以你可以試試向左或右側(cè)臥，并將枕頭夾在兩腿中間，以及墊在背后，如果這些對你都沒有作用，你也可以找一張舒服的躺椅，

    用些東西墊在你的背部支撐一下，會讓你睡的比較舒服一點。

    懷孕睡眠不好可以吃些什么?

    被失眠困擾的孕媽媽們，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量?？梢栽谒X前可以飲一杯加糖的熱牛奶，

    還有食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外吃一些帶有安神作用的食物，例如，茯苓煎餅、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海帶絲、蓮子糯米粥、酸棗粳米粥、黃花豬心湯、枸杞葉芹菜粥、百合綠豆牛奶羹、冰糖銀耳蓮子羹。