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    1、每天保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠

    生完寶寶后，新媽媽有好多新的任務(wù)要完成，如喂奶、換尿布、哄寶寶睡覺(jué)……晚上睡個(gè)好覺(jué)成了一種奢望。一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，有超過(guò)40％的新媽媽都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。為了自己和寶寶的身體健康，新媽媽必須保證每天的睡眠時(shí)間在八九個(gè)小時(shí)。

    2、根據(jù)寶寶的生活規(guī)律進(jìn)行休息

    在月子里，寶寶每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)要吃一次奶，還要勤換尿布，寶寶醒后還可能會(huì)哭鬧一陣，幾乎整夜都需要媽媽的照顧，新媽媽的休息睡眠時(shí)間也因此大打折扣。勞累加上睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致了很多新媽媽脾氣煩躁起來(lái)。

    一般情況下，新生兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而新媽媽至少要睡8小時(shí)。因此新媽媽要根據(jù)寶寶的生活規(guī)律調(diào)整休息時(shí)間，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，只要感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這短短的休息時(shí)間，它會(huì)讓你保持充足的精力。

    3、坐月子不等于臥床休息一個(gè)月

    新媽媽剛生完寶寶身體虛弱，需要充分的調(diào)養(yǎng)才能復(fù)原，所以，新媽媽要注意休息，但完全臥床休息一個(gè)月不活動(dòng)，對(duì)新媽媽也不利。坐月子期間既不能臥床不動(dòng)，也不宜過(guò)早、過(guò)量活動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適度鍛煉，覺(jué)得稍累就躺下休息。

    4、積極預(yù)防產(chǎn)后失眠

    過(guò)度擔(dān)心寶寶或其他原因使有些新媽媽常常失眠，這不僅對(duì)新媽媽的健康造成危害，還會(huì)影響新媽媽泌乳。新媽媽要多吃含維生素高的蔬菜；每晚用熱水泡泡腳；睡前喝杯牛奶；適時(shí)調(diào)理好自己的心情，積極預(yù)防產(chǎn)后失眠。

    5、隨時(shí)照顧傷口

    剖宮產(chǎn)新媽媽傷口的護(hù)理必須遵循兩個(gè)原則：一是保持干爽；二是在手術(shù)隔天視情況換藥。此外，要特別注意翻身的技巧。術(shù)后24小時(shí)后就應(yīng)該練習(xí)翻身，坐起并下床慢慢活動(dòng)，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)并盡早排氣，防止腸粘連及血栓形成。

    第1周內(nèi)不可使冷水接觸傷口，洗澡需采用擦澡方式。必要的話可貼上防水膠布。在咳嗽、笑、下床前，應(yīng)以手及束腹帶固定傷口部位。

    6、重視血性惡露不盡

    分娩后的新媽媽不要只顧著寶寶，而忽視自身的健康，尤其是血性惡露的變化。

    正常惡露有血腥味，但無(wú)臭味，惡露持續(xù)的時(shí)間因人而異，平均約為21天，短者可為14天。通過(guò)對(duì)惡露的觀察，注意其質(zhì)和量、顏色及氣味的變化，可以了解子宮恢復(fù)是不是正常。

    血性惡露：色鮮紅，含大量血液，量多，有時(shí)有小血塊。有少量胎膜及壞死蛻膜組織。持續(xù)三四天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉(zhuǎn)變?yōu)闈{性惡露。

    漿性惡露：含少量血液和較多的壞死蛻膜組織、宮頸黏液、宮腔滲出液。漿液惡露持續(xù)10天左右，漿液逐漸減少，白細(xì)胞增多，變?yōu)榘咨珢郝丁?/p>

    白色惡露：黏稠，色澤較白。含大量白細(xì)胞、壞死組織蛻膜、表皮細(xì)胞等。

    如果血性惡露持續(xù)2周以上、量多或?yàn)槟撔?、有臭味，或者伴有大量出血等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。惡露多的新媽媽還要注意陰道衛(wèi)生，每天用溫開(kāi)水清洗外陰部。選用柔軟消毒衛(wèi)生紙，內(nèi)褲和衛(wèi)生巾要經(jīng)常換洗，減少細(xì)菌侵入機(jī)會(huì)，防止陰道感染。

    7、產(chǎn)后大量出汗

    新媽媽自然分娩后一般都會(huì)大量出汗，這種情況大概會(huì)持續(xù)2周左右，不必太擔(dān)心。大量出汗與孕期血容量增加、分娩時(shí)消耗大量體力有關(guān)。另外，懷孕期雌激素水平明顯增加，使孕媽媽身體內(nèi)潴留一些水分，這些多余的體液在產(chǎn)后就要通過(guò)尿液和汗液排出。因此在產(chǎn)后2周內(nèi)，新媽媽會(huì)經(jīng)常出汗。

    大量出汗，就需要適當(dāng)飲水，補(bǔ)充體液，還要注意皮膚清潔，穿衣服要適當(dāng)。如果穿得太厚，會(huì)妨礙汗液排出，穿得太少又容易感冒，應(yīng)該與平時(shí)相似，不感覺(jué)寒冷或悶熱即可。