日期：2021-09-15 15:37:34
1、運(yùn)動，這個(gè)不用說啦，不管怎么生，都對準(zhǔn)媽媽的身體有好處。每天至少散步1小時(shí)，可以適當(dāng)快走。
2、煉骨盆，就是平坐著，兩個(gè)腳底板對在一起，然后向兩邊壓膝蓋，堅(jiān)持下來，效果很好。
3、煉盆底肌，我們小便的時(shí)候，如果要憋住，用力的時(shí)候就是在收縮盆底肌了。子宮的膨脹壓迫盆底肌，會讓其失去彈性，這也是孕婦和產(chǎn)婦會尿失禁的原因，即使是剖腹產(chǎn)也一樣的。鍛煉盆底肌能使其有彈性，有利于順產(chǎn)時(shí)同時(shí)也有利于產(chǎn)后YD的恢復(fù)，總之女人對于這個(gè)肌肉的鍛煉是非常重要的。
鍛煉的方法，用力收縮盆底肌，停住，收縮陰道，進(jìn)而收縮肛門，停一會，然后放松的時(shí)候不要一下子到底，要一步一步的，好像電梯向下的感覺，5、4、3、2、1。不用特地練習(xí)，可以工作休息之余、或者等車的時(shí)候練習(xí)。
4、36周滿了以后，每天洗澡后用熱毛巾熱敷乳房，摩擦乳頭并且按摩乳房，有利于產(chǎn)后開奶。
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